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29 Minuten
06.11.2021, Film 1527
"Erfolgreich auf der Langdistanz" ist das Triathlonbuch für Langstreckler von Mario Schmidt-Wendling. Es ist aus meiner Sicht ein gelungenes Buch. Es steht sportwissenschaftlich auf solidem Grund. Am stärksten finde ich jedoch die viele Erfahrung eines aktiven Triathloncoaches, der seit anderthalb Jahrzehnten täglich mit Athletinnen und Athleten arbeitet, welche an vielen Stellen in das Buch einfließt. Der Autor Mario Schmidt-Wendling hat eine klare Meinung dazu, worauf es im Training für die Langdistanz wirklich ankommt. Über weite Strecken teile ich diese Meinung und kann das Buch daher empfehlen. In dieser Sendung spreche ich mit dem Autor über seinen Schmöker.  Direkt zum Film »
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49 Minuten
24.09.2021, Film 1513
Wenn ein Coach viel von seinem superzeitsparendem Trainingskonzept redet, solltest Du schleunigst das Weite suchen. Denn in den meisten Fällen steckt wenig Sinnvolles dahinter. Wenn es wirklich derart zeitsparende Trainingseinheiten und Konzepte gäbe, wüssten wir alle davon und würden sie längst praktizieren. Also solltest Du Deine Erwartungen an ein zeitsparendes Training nicht zu hoch hängen. Auf ein paar Dinge kann man jedoch durchaus achten, wenn man seine knappe Trainingszeit möglichst effektiv nutzen möchte. Im ersten Teil dieser Mini-Serie geht es um die Grundlagen und einen Überblick über eine sinnvolle Trainingsstrategie. Er vermittelt das nötige Wissen, wie Du die für Dich individuell wirksamsten Trainingseinheiten herausfindest.  Direkt zum Film »

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Ernährung und Gesundheit

Neuester Film

52 Minuten
22.11.2021, Film 1531
Im vierten Teil der Serie "Der Weg zur Langdistanz" ging es um die Frage, ob sich eine Reduktion des Körpergewichts für Langstreckler lohnt. Ist es gut, möglichst leicht zu sein oder braucht es auf der Ironman-Distanz etwas "Substanz"? Studien zeigen, dass die Antworten für Männer und Frauen unterschiedlich ausfallen. Nach dieser Sendung haben mich zahlreiche Nachrichten mit Fragen erreicht. Die wichtigsten davon fasse ich in diesem Beitrag zusammen. Welche das sind, erfährst Du gleich in den ersten Minuten. Der Schwerpunkt liegt bei der Fettverbrennung und wie man sie steigert, und wie man als Sportler nachhaltig Gewicht verlieren kann, ohne dass die Leistung darunter leidet. Der Beitrag bildet den Mainstream der aktuellen Ernährungswissenschaft ab und richtet sich an gesunde Ausdauersportler.  Direkt zum Film »

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NEU!Abnehmen für Triathleten: Die Zuschauerfragen

52 Minuten
22.11.2021, Film 1531
Im vierten Teil der Serie "Der Weg zur Langdistanz" ging es um die Frage, ob sich eine Reduktion des Körpergewichts für Langstreckler lohnt. Ist es gut, möglichst leicht zu sein oder braucht es auf der Ironman-Distanz etwas "Substanz"? Studien zeigen, dass die Antworten für Männer und Frauen unterschiedlich ausfallen. Nach dieser Sendung haben mich zahlreiche Nachrichten mit Fragen erreicht. Die wichtigsten davon fasse ich in diesem Beitrag zusammen. Welche das sind, erfährst Du gleich in den ersten Minuten. Der Schwerpunkt liegt bei der Fettverbrennung und wie man sie steigert, und wie man als Sportler nachhaltig Gewicht verlieren kann, ohne dass die Leistung darunter leidet. Der Beitrag bildet den Mainstream der aktuellen Ernährungswissenschaft ab und richtet sich an gesunde Ausdauersportler.
2020

Training allgemein

Neuester Film

55 Minuten
20.11.2021, Film 1530
Intervalltraining ist im Ausdauersport seit Jahrzehnten etabliert und gut erforscht. Es funktioniert, jedoch ist es nicht der einzige Weg zu schnellen Armen und Beinen. Gegen das Intervalltraining steht die erhöhte Verletzungsgefahr. Lohnt es sich am Ende oder überwiegen die Nachteile? Vor allem im Winter, wenn die Wettkämpfe noch weit weg sind? In diesem Beitrag ordne ich die positiven Effekte von Intervalltraining gegenüber normalem Ausdauertraining ein. Ich zeige, welche Trainingsformen sich besonders bewährt haben. Außerdem geht es in dieser Sendung um ein grundlegendes Verständnis der FTP, dem Wert für die maximale Stundenleistung. Von ihm leiten sich die meisten Trainingsbereiche ab. Doch wie aussagekräftig ist dieser Wert tatsächlich?  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Intelligent trainieren: Höhere Umfänge, bessere Leistung

57 Minuten
17.01.2021, Film 1478
Zu den am besten erforschten und belegten Tatsachen der Trainingslehre gehört diese: Es besteht im Ausdauersport ein direkter Zusammenhang zwischen dem Trainingsumfang und der Leistung. Auf Deutsch: Mehr Training, schnellere Zeiten. Das gilt vor allem für Leistungsbereiche von Amateuren. Eine Studie mit über 2000 Läuferinnen und Läufern zeigt, dass vor allem die wöchentlich absolvierten Laufkilometer entscheidend sind für die erzielte Laufzeit – ganz gleich, ob es um Marathon- oder um 5km-Läufe geht. Tempoläufe und Intervalltraining haben hingegen einen weit geringeren Einfluss von nur 3-5 Prozent. Zu einem ähnlichen Ergebnis kommt auch einer der aktuell populärsten Sportwissenschaftler im Ausdauersport, Dr. Seiler, der als Entdecker des polarisierten Trainings gilt. Dieser Beitrag erläutert die Hintergründe. Er soll Dich motivieren, das zu trainieren, worauf es vor allem ankommt.

Sonstiges

Neuester Film

29 Minuten
06.11.2021, Film 1527
"Erfolgreich auf der Langdistanz" ist das Triathlonbuch für Langstreckler von Mario Schmidt-Wendling. Es ist aus meiner Sicht ein gelungenes Buch. Es steht sportwissenschaftlich auf solidem Grund. Am stärksten finde ich jedoch die viele Erfahrung eines aktiven Triathloncoaches, der seit anderthalb Jahrzehnten täglich mit Athletinnen und Athleten arbeitet, welche an vielen Stellen in das Buch einfließt. Der Autor Mario Schmidt-Wendling hat eine klare Meinung dazu, worauf es im Training für die Langdistanz wirklich ankommt. Über weite Strecken teile ich diese Meinung und kann das Buch daher empfehlen. In dieser Sendung spreche ich mit dem Autor über seinen Schmöker.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

So motivierst Du Dich selbst! Meine Motivationstricks (2)

49 Minuten
24.01.2021, Film 1480
Im zweiten Teil dieses Beitrags stelle ich Euch meine eigenen Motivationstricks vor. Sie funktionieren bei mir persönlich. Für Euch können sie ebenfalls wirken – oder auch nicht. Ein persönliches Beispiel kann jedenfalls nicht schaden, damit Du Deinen eigenen Weg zur Motivation findest. Der Beitrag ist in zwei Abschnitte aufgeteilt: Zuerst spreche ich über meine Selbstmotivation für das tägliche Training. Das ist für mich der mit Abstand wichtigste Teil der Motivation. Im zweiten Abschnitt geht es um die Selbstmotivation im Wettkampf. Sie fällt mir erheblich leichter als die Selbstmotivation für das Training. Dennoch gibt es in manchen Rennen Situationen, wo ich an die Grenzen meiner psychischen Energie komme. Darauf bereite ich mich mental vor.

Interviews

Neuester Film

54 Minuten
29.10.2021, Film 1525
Was als Corona-Jahr begann, war dann eigentlich gar nicht schlecht: Einige tolle Wettkämpfe konnten national und international stattfinden. Allen voran die olympischen Spiele mit dem neuen Rennformat der Teamstaffeln. Auf den mittleren Distanzen hatte der Collins-Cup Premiere, mit tollen Stars und gemischtem Medienecho. Die großen Langdistanzen fanden statt, wobei ausgerechnet der Ironman in Kalifornien, das auf dem Weg ist, sich in eine Wüste zu verwandeln, wegen Regen abgesagt wurde. Die Highlights des Jahres diskutieren Klaus Arendt vom TRITIME-Magazin, Gregor Buchholz von Bewegungsarten-Podcast mit Arne Dyck und den Zuschauern. Darunter die Frage, wie ehrlich oder sinnvoll Wahlen zum Sportler, Rennen oder Produkt des Jahres eigentlich sind.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Triathlon-Talk mit Björn Steinmetz, früherer Ironman-Chef Deutschland

56 Minuten
22.04.2021, Film 1498
Björn Steinmetz war bis einschließlich 2018 Geschäftsführer bei Ironman Deutschland, außerdem verantwortlich für weitere Ironman-Rennen im europäischen Ausland. Er kennt den Ironman-Zirkus als Manager, insbesondere die Rennen im Kraichgau und in Frankfurt. Wir sprechen mit Björn über die Situation der deutschen Ironman-Rennen in der Corona-Zeit, über die Verschiebungen und die Kommunkationspolitik von Ironman. Spannend ist auch sein Blick auf die Konkurrenz durch die PTO. Ist sie in der Lage, sich dauerhaft zu finanzieren und vielleicht sogar Ironman den Rang abzulaufen? Kann das Konzept der PTO finanziell funktionieren? Außerdem sprechen wir über die Gründe seines Weggangs von Ironman. Björn Steinmetz ist uns per Skype zugeschaltet.

Schwimmen

Neuester Film

11 Minuten
01.10.2021, Film 1516
Siehst Du eine Menge Luftblasen an Deiner Hand und Deinem Arm, wenn Du kraulst? Das ist ein Hinweis darauf, dass Dein Armzug effektiver sein könnte. Denn schnell vorwärts kommst Du im Wasser nur dann, wenn Du pro Armzug viel Wasser nach hinten schiebst. Eine Menge Luftblasen rauben Deine Kraft und bringen wenig Vortrieb. Schwimmcoach Björn Hauptmannl zeigt die Blasenbildung durch eine Unterwasser-Videoaufnahme. Die Ursachen werden gezeigt: Sie liegen an der Art und Weise, wie der Arm und die Hand vor dem Schwimmer in das Wasser eintauchen. Anschließend wird erklärt, wie man den Arm korrekt führt, um eine übermäßige Blasenbildung zu vermeiden.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Trainingseinstieg im See: Schwimm- und Trainingstipps mit Plan

39 Minuten
06.05.2021, Film 1503
Los geht’s! Der Sommer kommt! Und mit dem schönen Wetter kommen die ersten Schwimmtrainings im See auf uns zu. Anders als in gewöhnlichen Jahren hat heuer kaum ein Athlet auch nur einen einzigen Schwimmmeter in den Armen. Die Schwimmbäder sind überwiegend geschlossen. Trainings in Freiwasser ist für die meisten die einzige Möglichkeit, endlich wieder schwimmen zu gehen und wieder etwas an der Schwimmform zu arbeiten. Schwimmcoach Björn Hauptmannl präsentiert in diesem Beitrag einen konkreten Trainingsplan für die ersten Wochen im See. Der Plan nimmt Rücksicht auf die Tatsache, dass es sich für die meisten um die ersten Schwimmtrainings seit einem halben Jahr handelt. Außerdem gibt es viele Praxistipps für die ersten Trainingswochen und das Schwimmen im Freiwasser.

Laufen

Neuester Film

16 Minuten
28.09.2021, Film 1514
Durch Training, ist doch klar! Aber wie sollte das genau aussehen? Macht das Tempotraining schnell, oder bringen vor allem die Kilometerumfänge den Fortschritt? Eine Studie mit über 2.300 Läuferinnen und Läufern hat untersucht, wie stark sich beide Trainingsformen auf die Wettkampfleistung auswirken – mit einem bemerkenswerten Ergebnis. Untersucht wurde das Training und die Wettkampfleistungen auf verschiedenen Renndistanzen: 5.000m-Lauf, 10.000m-Lauf, Halbmarathon und Marathon. Der Beitrag ist die Antwort auf eine Zuschauerfrage und behandelt die Grundlagen des Lauftrainings. Doch auch fortgeschrittene Läufer sollten sich die Ergebnisse der Forscher ansehen. So können sie ihre Trainingszeit besonders effektiv einsetzen und bei Wettkämpfen schneller werden.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Zuschauerfrage: So wirst Du ein besserer Läufer

16 Minuten
28.09.2021, Film 1514
Durch Training, ist doch klar! Aber wie sollte das genau aussehen? Macht das Tempotraining schnell, oder bringen vor allem die Kilometerumfänge den Fortschritt? Eine Studie mit über 2.300 Läuferinnen und Läufern hat untersucht, wie stark sich beide Trainingsformen auf die Wettkampfleistung auswirken – mit einem bemerkenswerten Ergebnis. Untersucht wurde das Training und die Wettkampfleistungen auf verschiedenen Renndistanzen: 5.000m-Lauf, 10.000m-Lauf, Halbmarathon und Marathon. Der Beitrag ist die Antwort auf eine Zuschauerfrage und behandelt die Grundlagen des Lauftrainings. Doch auch fortgeschrittene Läufer sollten sich die Ergebnisse der Forscher ansehen. So können sie ihre Trainingszeit besonders effektiv einsetzen und bei Wettkämpfen schneller werden.
2020

Wettkampf

Neuester Film

32 Minuten
22.04.2021, Film 1501
Der Ironman Germany in Frankfurt kommt nicht nur etwas später als sonst, sondern auch mit teilweise neuen Wettkampfstrecken: Rad- und Laufstrecke haben sich verändert. Die Laufstrecke hat nun drei statt vier Runden. Die Radstrecke hat nach wie vor Überlänge, verzichtet aber auf einige Ortsdurchfahrten. Johannes Rosenberger kommt aus Frankfurt und kennt das Rennen wie seine Westentasche. Er wird am 15. August selbst am Start sein. In diesem Beitrag stellt er Euch die neuen Strecken genau vor. Außerdem gibt es viele Insidertipps für die richtige Materialwahl und die optimale Renntaktik. Die Sendung moderiert Arne Dyck, Johannes Rosenberger ist per Skype zugeschaltet.
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Most Wanted

Pacing für kürzere Wettkämpfe ohne Watt

33 Minuten
22.04.2021, Film 1499
Die meisten Rennen werden weder über die Wattzahlen noch über Pulswerte bestritten. In der Leichtathletik und dem Schwimmen geht es um die Pace oder um Splits, also die Zeiten für kurze Teilabschnitte. Das ist immer dann der Fall, wenn die Wettkampfstrecke sehr gleichmäßig ist, etwa beim Schwimmen auf 50m-Bahnen oder beim Laufen auf der Tartanbahn. Bei komplexeren Strecken, wie sie beispielsweise bei kurzen Triathlons die Regel sind, aber auch bei Rennen mit dem Mountainbike oder beim Crosslaufen, bestimmt der Athlet während des Rennens seine Belastung über die Atmung. Dabei folgt die Atmung dem Energiestoffwechsel des Körpers. Arne Dyck erläutert in diesem Beitrag, wie Du an Deiner Atmung wichtige Belastungszonen leicht erkennen kannst, beispielsweise die anaerobe Schwelle. Eingeleitet wird der Beitrag mit einer kurzen Erklärung der inneren Vorgänge im Körper während der Belastung, welche die Atmung maßgeblich beeinflussen.

Ausrüstung Rad

Neuester Film

52 Minuten
30.03.2021, Film 1495
Tubeless ist schnell: Die derzeit schnellsten Reifen für Radrennfahrer und Triathleten kommen ohne Schlauch auf die Felge. Deswegen setzen viele Triathlonprofis im Wettkampf auf tubeless. Die schnellen Pellen haben allerdings auch ihre Tücken. Die Montage kann unter Umständen eine nervtötende Plackerei sein. Pannen werden von der Pannenmilch automatisch repariert, doch es besteht die Gefahr, mit einem Loch, dass zu groß für die Dichtmilch ist, unterwegs zu stranden. Man kann dann zwar einen Schlauch einziehen, aber hier steht man unter Umständen vor dem Problem einer störrischen Montage. Arne Dyck wagt in diesem Beitrag den Selbstversuch und rüstet ein Laufrad live und ungeschnitten auf tubeless um – zum ersten Mal. Per Skype zugeschaltet sind zwei Sportler, die schon jede Menge Erfahrung mit diesem System haben. Während Arne an den Reifenhebern kämpft, schildern sie ihre persönlichen Erfahrungen und geben wertvolle Tipps.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Umrüsten auf tubeless: Soll ich oder soll ich nicht?

52 Minuten
30.03.2021, Film 1495
Tubeless ist schnell: Die derzeit schnellsten Reifen für Radrennfahrer und Triathleten kommen ohne Schlauch auf die Felge. Deswegen setzen viele Triathlonprofis im Wettkampf auf tubeless. Die schnellen Pellen haben allerdings auch ihre Tücken. Die Montage kann unter Umständen eine nervtötende Plackerei sein. Pannen werden von der Pannenmilch automatisch repariert, doch es besteht die Gefahr, mit einem Loch, dass zu groß für die Dichtmilch ist, unterwegs zu stranden. Man kann dann zwar einen Schlauch einziehen, aber hier steht man unter Umständen vor dem Problem einer störrischen Montage. Arne Dyck wagt in diesem Beitrag den Selbstversuch und rüstet ein Laufrad live und ungeschnitten auf tubeless um – zum ersten Mal. Per Skype zugeschaltet sind zwei Sportler, die schon jede Menge Erfahrung mit diesem System haben. Während Arne an den Reifenhebern kämpft, schildern sie ihre persönlichen Erfahrungen und geben wertvolle Tipps.
2020

Radfahren

Neuester Film

46 Minuten
22.03.2021, Film 1492
Das Phänomen ist bekannt: Auf der Rolle fällt es vielen Sportlerinnen und Sportlern schwer, an die Leistungen heranzukommen, die sie draußen auf der Straße erbringen. Entsprechend hart fallen alle Trainingseinheiten aus, die man auf der Basis der Outdoor-Leistungen (FTP) steuert. Noch krasser ist diese Erfahrung oft bei Gruppenfahrten auf Zwift: Hier wird man selbst als trainierter Radfahrer von eigentlich schwächeren Fahrerinnen und Fahrern aus den Latschen gefahren. Warum ist das so, und wie kann man das beheben? Als Triathloncoach habe ich einige Leistungsprotokolle analysiert und teile hier mit Euch meine Beobachtungen. Das Ergebnis ist erstaunlich. Falls Du das Gefühl hast, bei Gruppenfahrten auf Zwift mehr kämpfen zu müssen, als es Deiner Form entspricht, ist diese Sendung für Dich.  Direkt zum Film »

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