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51 Minuten
10.12.2020, Film 1474
Klingt abgedroschen, ist aber wahr: Das PTO-Rennen bei der Challenge Daytona war ein Rennen der Superlative. Hat es je ein härteres Feld auf der Mitteldistanz gegeben? Im Vorfeld war es nahezu unmöglich, auf die Besetzung des Podiums beider Rennen zu tippen. Auf dem Rad war es dann das erwartete knallharte Ausscheidungsfahren der Weltelite: Von den schnellsten Bikern hat kaum noch jemand einen guten Lauf hingelegt. Alistair Brownlee und Sebastian Kienle schieden verletzt aus, Gomez war beim Laufen nicht stark genug, Sanders überzeugte. Die beiden Deutschen Florian Angert (Platz 13) und Frederic Funk (Platz 17) erzählen in diesem Beitrag, wie sie diesen denkwürdigen Tag als Teilnehmer erlebt haben.  Direkt zum Film »

Meistgeladene Sendungen

54 Minuten
30.11.2020, Film 1470
In der Geschichte des Ausdauersports hat es alle Trainingsmethoden bereits gegeben. Hohe Umfänge, niedrige Umfänge, harte Intervalle, moderate Tempobelastungen, Sprünge, Sprints. Jede dieser Trainingsmethoden galt eine Weile als Wundermittel seiner Zeit. Derzeit leben wir in der Ära des polarisierten Trainings, dem heiligen Gral unserer Zeit. Bedeutet: Lockeres locker und Hartes hart zu trainieren. Mittleres Tempo ist verpönt. Das Sweet Spot Training befindet sich ausgerechnet in diesem verbotenen Trainingsbereich. Richtig angewendet funktioniert es sehr gut und ist auch bei Radprofis noch hoch im Kurs. Wie kann das sein? Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag die Stärken des Sweet Spot Trainings, insbesondere für Mittel- und Langstreckler. Er wirft außerdem einen kritischen Blick auf das aktuelle Trainingsdogma des polarisierten Trainings. Ein Beitrag für Ausdauersportler mit Ambitionen.  Direkt zum Film »

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Sonstiges

Neuester Film

35 Minuten
27.02.2021, Film 1488
Im Jahr 2020 haben sich die meisten von uns getäuscht, auch ich. Die Corona-Pandemie war nicht nach wenigen Monaten vorbei. Nach den Wettkämpfen des Frühjahrs wurden jene des Sommers gestrichen, dann lichtete sich der Wettkampfkalender des Herbstes. Im Winter kam ein monatelanger Lockdown, an Schwimmtraining war nicht zu denken. Die Challenge Roth wurde im Frühjahr 2021 auf den Spätsommer verlegt. Und Ironman? Nicht weniger als sechs Ironman-Rennen stehen von Ende Mai bis Anfang Juli in Deutschland, Österreich und der Schweiz auf dem Programm. Wäre es besser, sie sofort zu verschieben, damit die Sportlern rechtzeitig umplanen können? Oder hoffen bis zuletzt? In zahlreichen Votings mit den Zuschauern geht Arne Dyck dieser Frage nach.  Direkt zum Film »

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So motivierst Du Dich selbst! Meine Motivationstricks (2)

49 Minuten
24.01.2021, Film 1480
Im zweiten Teil dieses Beitrags stelle ich Euch meine eigenen Motivationstricks vor. Sie funktionieren bei mir persönlich. Für Euch können sie ebenfalls wirken – oder auch nicht. Ein persönliches Beispiel kann jedenfalls nicht schaden, damit Du Deinen eigenen Weg zur Motivation findest. Der Beitrag ist in zwei Abschnitte aufgeteilt: Zuerst spreche ich über meine Selbstmotivation für das tägliche Training. Das ist für mich der mit Abstand wichtigste Teil der Motivation. Im zweiten Abschnitt geht es um die Selbstmotivation im Wettkampf. Sie fällt mir erheblich leichter als die Selbstmotivation für das Training. Dennoch gibt es in manchen Rennen Situationen, wo ich an die Grenzen meiner psychischen Energie komme. Darauf bereite ich mich mental vor.

Interviews

Neuester Film

52 Minuten
21.02.2021, Film 1486
Seit 20 Jahren ist Triathlon olympisch. In dieser Zeitspanne entwickelte sich der Triathlon in weitgehend getrennten Lagern. Eventartige Mittel- und Langdistanzen mit tollem Profisport und volksfestartigem Charakter. Knallharter Spitzensport in der WM-Serie der Kurzstreckler und bei den Olympischen Spielen. Durch das Engagement von Marktführer Ironman, Challenge und der PTO und mischen sich die Lager in letzter Zeit zunehmend. Diese Rennen werden mit Windschattenverbot ausgetragen und holen die Fans weltweit vor die Laptops. Ist es da nicht an der Zeit, über die Aufnahme der Mittel- oder sogar Langdistanz in das olympische Programm nachzudenken? Oder sollte nicht zumindest der Weltverband, die Internationale Triathlon Union, den Triathlon in seiner ganzen Breite vertreten. Eine Diskussion mit Gregor Buchholz, Nationalkaderathlet, Andreas Wünscher, Sportjournalist, und Arne Dyck.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

NEU!Triathlon und Olympia: Warum ignoriert die ITU die Mittel- und Langdistanz?

52 Minuten
21.02.2021, Film 1486
Seit 20 Jahren ist Triathlon olympisch. In dieser Zeitspanne entwickelte sich der Triathlon in weitgehend getrennten Lagern. Eventartige Mittel- und Langdistanzen mit tollem Profisport und volksfestartigem Charakter. Knallharter Spitzensport in der WM-Serie der Kurzstreckler und bei den Olympischen Spielen. Durch das Engagement von Marktführer Ironman, Challenge und der PTO und mischen sich die Lager in letzter Zeit zunehmend. Diese Rennen werden mit Windschattenverbot ausgetragen und holen die Fans weltweit vor die Laptops. Ist es da nicht an der Zeit, über die Aufnahme der Mittel- oder sogar Langdistanz in das olympische Programm nachzudenken? Oder sollte nicht zumindest der Weltverband, die Internationale Triathlon Union, den Triathlon in seiner ganzen Breite vertreten. Eine Diskussion mit Gregor Buchholz, Nationalkaderathlet, Andreas Wünscher, Sportjournalist, und Arne Dyck.
2020

Training allgemein

Neuester Film

39 Minuten
20.02.2021, Film 1485
Die meisten Triathleten machen nur einen oder zwei wirklich große Wettkämpfe im Jahr. Wenn es irgendwie geht, möchte man da in Topform am Start stehen. Deshalb ist vor allem für Langstreckler die Planung und Periodisierung des Formaufbaus eine entscheidende Angelegenheit, denn nur so ist man genau am richtigen Tag bereit. Die durch die Corona-Pandemie verschobenen Wettkämpfe machen einen optimalen Formaufbau schwieriger. In diesem Beitrag gebe ich Euch einige Tipps, wie Ihr auf verschobene Rennen klug reagieren könnt und Euer Training entsprechend anpasst. Ich erkläre kurz die Hintergründe der wichtigsten Trainingsphasen, gebe Praxistipps und nenne die häufigsten Trainingsfallen.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Intelligent trainieren: Höhere Umfänge, bessere Leistung

57 Minuten
17.01.2021, Film 1478
Zu den am besten erforschten und belegten Tatsachen der Trainingslehre gehört diese: Es besteht im Ausdauersport ein direkter Zusammenhang zwischen dem Trainingsumfang und der Leistung. Auf Deutsch: Mehr Training, schnellere Zeiten. Das gilt vor allem für Leistungsbereiche von Amateuren. Eine Studie mit über 2000 Läuferinnen und Läufern zeigt, dass vor allem die wöchentlich absolvierten Laufkilometer entscheidend sind für die erzielte Laufzeit – ganz gleich, ob es um Marathon- oder um 5km-Läufe geht. Tempoläufe und Intervalltraining haben hingegen einen weit geringeren Einfluss von nur 3-5 Prozent. Zu einem ähnlichen Ergebnis kommt auch einer der aktuell populärsten Sportwissenschaftler im Ausdauersport, Dr. Seiler, der als Entdecker des polarisierten Trainings gilt. Dieser Beitrag erläutert die Hintergründe. Er soll Dich motivieren, das zu trainieren, worauf es vor allem ankommt.

Schwimmen

Neuester Film

40 Minuten
17.01.2021, Film 1477
Nichts ist so instruktiv wie ein Beispiel. Deshalb machen wir es in diesem Beitrag ganz konkret und zeigen ein Video eines Kraul-Anfängers. Er bringt einige der besonders typischen und häufigen Fehlerbilder mit. Deswegen schwimmt er im Gegensatz zu seiner sonstigen Fitness – Marathon unter drei Stunden – sehr langsam. Schwimmcoach Björn Hauptmannl von Swimcademy analysiert den Bewegungsablauf Schritt für Schritt und zeigt die entscheidenden Technik-Fehler. Wir schauen uns Zeitlupen an und sehen an Standbildern, was da schief läuft. Anschließend gibt Björn Tipps, wie man diese Fehler gezielt abstellt. Die korrekte Bewegung wird gezeigt, außerdem die wichtigsten Technik-Übungen, um die Schwimmtechnik für diesen konkreten Fall zu verbessern. Im Zentrum stehen Fehlerbilder bei der Atmung und der Wasserlage.  Direkt zum Film »

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Kraultechnik für Anfänger: Online-Videoanalyse von Björn Hauptmannl

40 Minuten
17.01.2021, Film 1477
Nichts ist so instruktiv wie ein Beispiel. Deshalb machen wir es in diesem Beitrag ganz konkret und zeigen ein Video eines Kraul-Anfängers. Er bringt einige der besonders typischen und häufigen Fehlerbilder mit. Deswegen schwimmt er im Gegensatz zu seiner sonstigen Fitness – Marathon unter drei Stunden – sehr langsam. Schwimmcoach Björn Hauptmannl von Swimcademy analysiert den Bewegungsablauf Schritt für Schritt und zeigt die entscheidenden Technik-Fehler. Wir schauen uns Zeitlupen an und sehen an Standbildern, was da schief läuft. Anschließend gibt Björn Tipps, wie man diese Fehler gezielt abstellt. Die korrekte Bewegung wird gezeigt, außerdem die wichtigsten Technik-Übungen, um die Schwimmtechnik für diesen konkreten Fall zu verbessern. Im Zentrum stehen Fehlerbilder bei der Atmung und der Wasserlage.
2020

Ernährung und Gesundheit

Neuester Film

57 Minuten
14.12.2020, Film 1473
Kohlenhydrate sind nach wie vor die wichtigste Energiequelle für Ausdauersportler im Training und im Wettkampf. Im Rennen über längere Distanzen besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Kohlenhydrataufnahme und der Leistung. Gleichwohl ist auch die Fettverbrennung wichtig für Ausdauersportler. Um beide Stoffwechselwege optimal zu trainieren, führt man im Training mal mehr, mal weniger Kohlenhydrate zu. Ernährungsspezialistin Dr. Katrin Stücher erläutert in diesem Beitrag, wie die periodisierte Ernährung funktioniert. Gleichzeitig räumt sie mit einigen Missverständnissen auf, die sich um die Fettverbrennung ranken. Der Beitrag richtet sich an ambitionierte Ausdauersportler sowie alle, die sich für Ernährung und Fettverbrennung interessieren.  Direkt zum Film »

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Faszien: Funktion, Verletzungen, Therapie und Vorbeugung

58 Minuten
13.02.2020, Film 1402
Was gehen den Triathleten irgendwelche Faszien an? Ziemlich viel! Faszien sind relativ starke Gewebestrukturen, die Muskeln und Muskelfaserbündel umschließen. Sie haben großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit eines Muskels. Geht es hingegen um muskuläre Verletzungen, sind häufig Faszien mit im Spiel. Mit einer Massagerolle, die unter Ausdauersportlern sehr verbreitet ist, bearbeitet man diese Faszien. Matthias Hähnel ist Physiotherapeut und aktiver Triathlet. In diesen Beitrag erläutert er, was Faszien sind und welche Aufgabe sie für den Sportler haben. Außerdem wird gezeigt, welche typischen Verletzungen von Ausdauersportlern mit Faszien zu tun haben. Therapiemöglichkeiten und Maßnahmen zur Vorbeugung runden diesen Beitrag ab.

Radfahren

Neuester Film

54 Minuten
30.11.2020, Film 1470
In der Geschichte des Ausdauersports hat es alle Trainingsmethoden bereits gegeben. Hohe Umfänge, niedrige Umfänge, harte Intervalle, moderate Tempobelastungen, Sprünge, Sprints. Jede dieser Trainingsmethoden galt eine Weile als Wundermittel seiner Zeit. Derzeit leben wir in der Ära des polarisierten Trainings, dem heiligen Gral unserer Zeit. Bedeutet: Lockeres locker und Hartes hart zu trainieren. Mittleres Tempo ist verpönt. Das Sweet Spot Training befindet sich ausgerechnet in diesem verbotenen Trainingsbereich. Richtig angewendet funktioniert es sehr gut und ist auch bei Radprofis noch hoch im Kurs. Wie kann das sein? Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag die Stärken des Sweet Spot Trainings, insbesondere für Mittel- und Langstreckler. Er wirft außerdem einen kritischen Blick auf das aktuelle Trainingsdogma des polarisierten Trainings. Ein Beitrag für Ausdauersportler mit Ambitionen.  Direkt zum Film »

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Rollentraining: Erfolgreiche Konzepte für Langstreckler

49 Minuten
16.10.2020, Film 1458
Die Zeiten haben sich geändert. Bisher war das Radtraining auf der Rolle ein notwendiges Übel, das berufstätige Triathlete im Winterhalbjahr notgedrungen auf sich nahmen; wer irgendwie konnte, fuhr draußen. Heute fahren selbst Profis, die tagsüber Zeit haben, die Hälfte oder mehr ihrer Trainingseinheiten auf dem Ergometer. Selbst im Trainingslager unter südlicher Sonne haben sie häufig ihre Trainingsrolle dabei. Kurz: Rollentraining ist heute Standard, auch für Langstreckler. Weil dieser Trend jedoch noch jung ist, werden dabei viele Trainingsfehler gemacht. In diesem Beitrag erläutert Arne Dyck, wie ein erfolgreiches Rollentraining aufgebaut sein sollte. Das Ziel ist, das Bestmögliche aus dieser Trainingsform herauszuholen. Es werden die entscheidenen Trainingseinheiten erklärt. Zur Sprache kommen auch die häufigsten Trainingsfehler beim Training auf der Rolle. Der Beitrag richtet sich an Langstreckler aller Leistungsklassen.

Ausrüstung Rad

Neuester Film

34 Minuten
04.11.2020, Film 1462
Das Powermeter von Stages ist einer der preiswertesten Möglichkeiten, eine moderne Leistungsmessung an das Rad zu bauen. Man hat die Wahl zwischen verschiedenen Kurbelmodellen in unterschiedlichen Preislagen, sowie zwischen einer ein- oder zweiseitigen Messung. Letztere ist teurer, aber genauer. Johannes Rosenberger hat das aktuelle Modell auf Basis einer Shimano Ultegra Kurbel ausführlich getestet. In diesem Beitrag zeigt er, was die Unterschiede zwischen einen einseitig oder beidseitig messenden System sind. Außerdem berichtet er über seine Erfahrungen mit dem Powermeter im Trainingsalltag. Hier spielen Dinge wie die einfache Kalibrierung, die automatische Temperaturkompensation und der Batteriewechsel eine wichtige Rolle. Schaut mal rein um zu erfahren, die sich das Powermeter geschlagen hat.  Direkt zum Film »

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Kaufberatung: Die besten Bikes für Triathleten

52 Minuten
01.10.2020, Film 1455
Früher waren teure Räder meistens besser als solche aus der Mittelklasse. Das hat sich geändert, zumindest für Sportler, für die ein Rennrad entweder ein Trainingsgerät oder eine Rennfeile sein soll: Die besten Bikes findet man in der Mittelklasse. Denn die Konstruktion von Rädern befindet sich in einer Phase des Umbruchs: Taugen sündteure Rennräder mit schwertförmigen Sitzdomen und verschlungenen Bowdenzügen wirklich für den Trainings- und Rennbetrieb? Ein gutes Rennrad ist leicht, steif, dennoch komfortabel und einfach zu warten. Rennräder diesen Typs findet man bei manchen Versendern ab zweitausend und bei den Händlern ab zweieinhalb tausend Euro. Arne Dyck erläutert in diesem Beitrag, was ein gutes Rennrad ausmacht und worauf Ihr beim Kauf achten solltet.

Laufen

Neuester Film

25 Minuten
09.07.2020, Film 1438
Der Corona-Sommer ohne Wettkämpfe ist für die meisten eine Enttäuschung, aber er bietet auch Chancen. Denn das Lauftraining kann in der wettkampffreien Zeit ein neues Niveau erreichen, wie es sonst nur schwer möglich ist. Denn das Rad- und Lauftraining behindern sich normalerweise gegenseitig: Hohe Radbelastungen verhindern gleichermaßen wirksame Trainingsreize beim Laufen. Jetzt ist die Chance, das Lauftraining im Blick auf die kommende Saison nach vorne zu bringen. Wichtig ist dabei, dass man sich auf jene Laufeinheiten konzentriert, die eine gute und stabile Laufform bringen, ohne gleichzeitig Verletzungen zu riskieren. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag für ambitionierte Sportler, wie sie die Sache aufziehen sollten.  Direkt zum Film »

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Angriff auf die Bestzeit: Lauftraining nach Lydiard

30 Minuten
19.05.2020, Film 1425
In der Geschichte des Lauftrainings kommt Arthur Lydiard ein besonderer Platz zu. Das Konzept des Neuseeländers bestimmt bis heute, wie im Laufsport trainiert wird. Der damals völlig unbekannte Trainer holte mit seinen Läufern bei den Olympischen Spielen drei Medaillen über 800m, 5000m und den Marathon. Ein wichtiges Element seines Lauftrainings war das Training an Hügeln. Dort schliff er seine Athleten zur Weltklasse. Auch Andreas und Michael Raelert haben sich bereits an diesem Hügeltraining versucht. In diesem Beitrag wird erläutert, wie diese Trainingsform genau funktioniert und wie sie in das Lauftraining eingebettet wird. Wir bringen sie auf ein für Hobbysportler realistisches Level. Trotzdem, für Weicheier ist das nichts. Aber bittere Medizin hilft, das gilt auch für das Lauftraining.

Rundschau

Neuester Film

58 Minuten
19.05.2020, Film 1424
Corona hat den Triathlon fest im Griff. Ironman verschiebt seine Rennen auf teilweise wenig realistisch wirkende Termine. Etwa werden die Kurz- und die Langdistanz in Hamburg auf ein und dasselbe Wochenende Anfang September verlegt. Kann das gutgehen? Und ist das ein realistisches Vorhaben angesichts der noch bestehenden Ansteckungsgefahr durch ein potentiell tödliches Virus? Challenge Heilbronn streicht leider die Segel und geht in die Insolvenz. Das Rennen und mithin die Startgelder sind also futsch. Die Challenge Roth ist damit das einzige noch verbliebene Challenge Rennen im Kernmarkt der Challenge-Serie. Welchen Reim soll man sich darauf machen? Per Skype zugeschaltet ist Ralph Schick von triathlon.de.  Direkt zum Film »

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