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Der Step-Test: Trainingsbereiche schnell selbst bestimmen

Leistungstests sind gleichermaßen wichtig wie unangenehm. Sie ermöglichen die Festlegung aktueller Trainingsbereiche und damit ein zeitsparendes, effektives Training. Und sie dokumentieren Leistungsfortschritte oder -stagnationen. Doch kaum jemand macht sie gerne, denn sie sind verdammt anstrengend. Doch Rettung ist nah! Marcel Bischof stellt Euch in diesem Beitrag den Step-Test vor. Das ist ein ultrakurzer Leistungstest, der praktisch schon vorbei ist, bevor es richtig weh tut. Er ist weniger genau als Tests mit längeren Belastungszeiten, kann dafür aber öfter durchgeführt werden. Wer genauere Werte braucht, kann ihn mit einem klassischen FTP-Test kombinieren. Klingt kompliziert? Es ist ganz einfach. Marcel Bischof zeigt Euch, was ihr machen müsst.  (Spielzeit: 33 Minuten.)


Triathlon-Stammtisch: Kienle-Trainer Philipp Seipp

47 Minuten
17.11.2018, Film 1310
Philipp Seipp ist der neue Trainer von Sebastian Kienle (Herbst 2018). Als Nachfolger des Trainers Lubos Bilek steigt er in Fußstapfen, wie sie größer kaum sein könnten. Dreimal Weltmeister, dreimal Vizeweltmeister, dreimal Europameister lautet die Bilanz des Gespanns Kienle/Bilek. Vergleichbares hat der als Mensch und Trainer noch junge Philipp Seipp nicht vorzuweisen. Laura Philipp, Florian Angert, Franz Löschke und Jannik Schaufler gehören zu seinen Schützlingen. Ein Weltklasse-Langstreckler wie Kienle ist nicht darunter. Doch neue Besen kehren bekanntlich gut. Wir befragen in diesem großen Interview Philipp Seipp nach seinem Trainingskonzept und den Potentialen, die er für Sebastian Kienle sieht.  Direkt zum Film »
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Caroline Rauscher: Warum Kohlenhydrate so wichtig sind

28 Minuten
13.11.2018, Film 1309
Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf. Sie seien die Ursache für Zivilisationskrankheiten, vor allem aber machen sie angeblich dick. Diäten mit weitgehendem Verzicht auf Kohlenhydrate liegen im Trend. Jedoch sind Kohlenhydrate weit mehr als nur der Brennstoff für die Arbeitsmuskulatur. Sie haben entscheidenden Einfluss auf das Immunsystem und den Eisenhaushalt. Beides ist für Ausdauersportler ein Leistungsfaktor. Eisenmangel macht schlapp, ein schwaches Immunsystem ist wenig tolerant gegenüber engagiertem Training. Ernährungsexpertin Caroline Rauscher erklärt in diesem Beitrag die spannenden Zusammenhänge und gibt Praxistipps aus der Welt des Hochleistungssports.  Direkt zum Film »
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Ernährungstalk: Laura Philipp und Caroline Rauscher im Gespräch

46 Minuten
12.11.2018, Film 1308
Laura Philipp ist mit einer Zeit von 8:34 Stunden Deutschlands schnellste Langstrecklerin. Sie gewann in den letzten beiden Jahren 12 (!) Ironman 70.3-Rennen. Caroline Rauscher ist Ernährungsexpertin und betreut zahlreiche Weltmeister, Weltcup- und Olympiasieger für deren Basis- und Wettkampfernährung. In diesem lockeren Talk sprechen beide über ihre Zusammenarbeit. Das Gespräch hat zwei thematische Schwerpunkte: Zum einen die Versorgung mit Mikronährstoffen wie zum Beispiel Eisen, die großen Einfluss auf die körperliche Leitung und das Immunsystem haben. Hier gelten andere Empfehlungen für Sportler als für die Normalbevölkerung. Zum anderen die Wettkampfernährung. Laura Philipp erläutert ihre persönliche Verpflegungsstrategie.  Direkt zum Film »
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Triathlon-Stammtisch: Laura Philipp

62 Minuten
10.11.2018, Film 1307
Laura Philipp hat im Jahr 2018 jedes Ironman 70.3-Rennen gewonnen, bei dem sie am Start war. Im Kraichgau und in St. Pölten stellte sie dabei einen neuen Streckenrekord auf. Zudem gewann Laura Philipp in diesem Jahr den Ironman Barcelona in 8:35 Stunden. Das ist die schnellste jemals von einer Deutschen erzielte Zeit über die Langdistanz. Trainiert wird Laura von ihrem Partner Philipp Seipp, ihre Ernährungsberaterin ist Caroline Rauscher. In diesem großen Interview sprechen wir mit Laura über ihren großen Erfolg auf der Halbdistanz (15 Siege), ihren Sieg bei der ersten Langdistanz und natürlich (sie möge es uns verzeihen) über ihre künftigen Hawaii-Siege.  Direkt zum Film »
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Ironman Hawaii 2018: Hat der Falsche gewonnen?

55 Minuten
25.10.2018, Film 1306
Patrick Lange schafft den fünften deutschen Hawaii-Sieg in Folge. Er bestätigt damit seine Leistungen der beiden vorangegangenen Jahre. Triathlondeutschland hat einen Grund zum Feiern – doch in den sozialen Medien findet man auch unzufriedene und kritische Stimmen. Meist bezieht sie sich auf die Umstände des Rennens, nicht auf die Person des Weltmeisters: Zu einfach die Windbedingungen, zur groß das Pech der Konkurrenten Frodeno und Kienle, und dann noch die verkorkste Form von Sanders. Andererseits: Einen Javier Gomez, der ebenfalls Nutznießer all dieser Verhältnisse war, muss man erstmal schlagen. Arne Dyck ordnet in diesem Diskussionsbeitrag die Leistung von Patrick Lange ein.  Direkt zum Film »
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Lionel Sanders: Was er jetzt endlich lernen muss

44 Minuten
21.10.2018, Film 1305
Spätestens nach deinem 2. Platz beim Ironman Hawaii gehört Lionel Sanders zur absoluten Weltspitze auf der Langdistanz – wie bereits zuvor auf der Mitteldistanz. Um den Hawaii-Sieg gegen Lange, Frodeno und Gomez zu schaffen, hat er vieles in seinem Training, seiner Ernährung und seinem Material verändert. Und scheiterte spektakulär in allen drei Disziplinen. Im Video seiner Rennanalyse weinte er und nahm sich vor, viele seiner Änderungen zu hinterfragen. Ich meine jedoch: Die sind gar nicht sein Problem. Woran er aktuell scheitert, sind Trainingsfehler, die er schon immer gemacht hat, und die jetzt Wirkung zeigen. In diesem Beitrag zeige ich, worin die Fehler Sanders meiner Meinung nach tatsächlich bestehen, und was er ändern sollte. Und was nicht.  Direkt zum Film »
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Aerodynamik: Talk mit Jean Paul Ballard von Swissside

85 Minuten
21.10.2018, Film 1304
Patrick Lange hat erneut den Hawaii-Sieg geholt, erneut mit Streckenrekord. Die Basis dafür war eine unerwartet schnelle Radzeit – 4:15 Stunden sind eine atemberaubende Ausgangsbasis für den anschließenden Marathonlauf von 2:41 Stunden. Aerodynamik-Experte Jean Paul Ballard von Swissside hat den neuen Aerolenker von Patrick Lange maßgeblich mit entwickelt. Im Bereich des Lenkers hatte er zuvor die größten Möglichkeiten für eine aerodynamische Verbesserung errechnet. Warum ausgerechnet dort? Wo hätte es außerdem lohnende Verbesserungsmöglichkeiten gegeben? Was sollten Amateure bei der Wahl ihres Materials beachten? Im Expertengespräch mit Jean Paul Ballard lauschen wir ihm die letzten aerodynamischen Geheimnisse ab.  Direkt zum Film »
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Ironman Hawaii: Die große Vorschau 2018

73 Minuten
06.10.2018, Film 1303
Die Superläufer Patrick Lange gegen Javier Gomez, die Superbiker Lionel Sanders gegen Sebastian Kienle: Das Rennen um die Krone auf der Langdistanz wird spannend wie selten zuvor. Daniela Ryf wirkt unantastbar in ihrer Dominanz, doch um so größer ist ihre Fallhöhe, um so spektakulärer wäre ein Niederlage der Schweizerin. Die austrainiert wirkende Lucy Charles wird ihre Chancen nutzen. Johannes Rosenberger blickt in die Glaskugel und macht den großen Favoritencheck: Wer hat die besten Chancen auf den Sieg? Wer ist in Topform, wer kennt das Rennen gut genug, wessen Taktik könnte am ehesten aufgehen? In diesem Beitrag findet Ihr alles, was Ihr vor der großen Hawaii-Nacht wissen müsst.  Direkt zum Film »
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Inferno Triathlon: Extreme Herausforderung in den Bergen

47 Minuten
06.10.2018, Film 1302
Der Inferno Triathlon gehört ohne Zweifel zu den härtesten Herausforderungen, denen man sich als Triathlet stellen kann. 5.500 Höhenmeter sprechen eine deutliche Sprache. Die Radstrecke ist teils auf dem Rennrad, teils auf dem Mountainbike zu absolvieren; der abschließende Lauf über 25 teilweise steile Kilometer auf das Schilthorn wäre auch als reiner Berglauf eine Herausforderung. Der Deutsche Thomas Kaiser belegte in diesem faszinierenden Rennen den zweiten Platz im Gesamtklassement, als reiner Amateur, geschlagen nur vom Fünfach-Sieger Samuel Hürzeler. In diesem Interview erzählt Thomas Kaiser von diesem packenden Rennen, und wie er es schafft, als Amateur diese Leistungen zu erbringen.  Direkt zum Film »
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Debatte: Die Bundesliga braucht einen Neustart!

18 Minuten
01.10.2018, Film 1301
Das sportliche Niveau ist beeindruckend, die mediale Beachtung – selbst unter Triathleten – ist unterirdisch. Kaum jemand interessiert sich dafür, welche Mannschaft Deutscher Meister auf der Sprintdistanz wird. In diesem Debattenbeitrag möchte ich eine Diskussion anstoßen, um die Bundesliga wieder interessanter und relevanter zu machen. Dafür stelle ich mehrere Maßnahmen vor, die sich sofort umsetzen lassen. Das Ziel ist, am Ende der Saison einen Deutschen Meister zu küren – in einem alles entscheidendem Rennen. Als Einzelstarter, nicht als Mannschaft. Dieses Rennen muss das klare Highlight der deutschen Kurzstrecken-Szene werden. Weißt Du, wer aktuell Deutscher Meister auf der Kurzdistanz ist? Nein? Natürlich nicht. Denn es gibt keinen. Das muss aufhören.  Direkt zum Film »
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Einsteiger: So schaffst Du Deinen ersten Triathlon

60 Minuten
30.09.2018, Film 1300
Du möchtest Dich an Deinen ersten Triathlon wagen? Dann hast Du vermutlich viele Fragen. Bist Du fit genug für die gewählte Distanz, wie viel solltest Du trainiert haben, auf was musst Du Dich beim Schwimmen einstellen, was ist bei der Ernährung unbedingt zu beachten, kannst Du mit einem normalen Rennrad starten, was solltest Du anziehen? Arne Dyck gibt in diesem Beitrag kompakte, praxistaugliche Antworten zu den wichtigsten Fragen, die uns von Einsteigern häufig erreichen. Sie richten sich an Ersttäter auf der Sprint-, Kurz- und Mitteldistanz. Manche wollen einfach nur finishen, andere haben durchaus sportliche Ambitionen. In diesem Beitrag finden beide die besten Tipps für einen erfolgreichen Tag.  Direkt zum Film »
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Gomez gegen Lange: Das Duell der Superläufer

39 Minuten
24.09.2018, Film 1299
Der Ironmanweltmeister Patrick Lange und der vielfache Weltmeister auf der Kurzdistanz, Javier Gomez, werden sich auf Hawaii möglicherweise ein Laufduell der Extraklasse liefern. Denn beide sind in der Lage, nach dem Schwimmen auf dem Rad die erste Gruppe der Topfavoriten zu erreichen. Ab diesem Moment ist ihre Renntaktik identisch: Sparsam fahren auf dem Rad, und danach den Laufhammer auspacken – während Kienle und Sanders alles daran setzen dürften, die beiden Superläufer unter Druck zu setzen. Lange oder Gomez: Wer hat die besseren Karten, wenn die das Radfahren gemeinsam beenden? Dabei kommen natürlich auch die Zuschauer per Voting zu Wort!  Direkt zum Film »
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Marathon: Trainingstalk mit Marcel Bischof

57 Minuten
23.09.2018, Film 1298
Der Frankfurt-Marathon steht bevor. Marcel Bischof hat sich gut vorbereitet und wird versuchen seine Bestzeit anzugreifen. In diesem Beitrag spricht er über das Training auf den Marathon. Welches sind die nötigen Umfänge, wie werden Tempoeinheiten integriert, welches sind die entscheidenden Einheiten? Wie kann man mit der Ernährung wichtige Akzente setzen? Besonders interessant ist die Integration von Trainingseinheiten auf dem Laufband, die gleichzeitig fordernd und schonend für den Bewegungsapparat sind. Abgerundet wird die Sendung durch konkrete Tipps zur Renngestaltung, damit man von Anfang an das richtige Tempo trifft.  Direkt zum Film »
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Daniela Sämmler: Die Roth-Siegerin im großen Interview

65 Minuten
06.07.2018, Film 1289
Lucy Charles schien in Roth 2018 unschlagbar zu sein: Überragend im Wasser, Weltspitze auf dem Rad, stabil beim Marathon. Die Hawaii-Zweite des Vorjahres war zurecht die große Favoritin der Challenge Roth. Doch dann kam Daniela Sämmler. In einem packenden Laufduell kam sie der jungen Britin immer näher – mit dem besseren Ende für die Darmstädterin von Team Erdinger Alkoholfrei. Nur acht Sekunden trennten Sieg und Niederlage in einem hochklassigen Rennen im traditionsreichen Roth. Gleichzeitig holte sich Daniela Sämmler den deutschen Rekord von Sandra Wallenhorst, den diese in Klagenfurt aufgestellt hatte. Arne Dyck unterhält sich in diesem großen Interview mit Roth-Siegerin Daniela Sämmler.
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Live-Sendung vom 15.11.2018

Live-Sendung vom 15.11.2018



»Bin echt überrascht von der Qualität der Filme, Hut ab.« — Thomas

»Habe die ersten Filme angesehen und bin begeistert!« — Heiko

»Wow, ich bin begeistert! Alles super verständlich und top-aktuell! Genial!« — romanschu


Ironman Hawaii 2018: Hat der Falsche gewonnen?

55 Minuten
25.10.2018, Film 1306
Patrick Lange schafft den fünften deutschen Hawaii-Sieg in Folge. Er bestätigt damit seine Leistungen der beiden vorangegangenen Jahre. Triathlondeutschland hat einen Grund zum Feiern – doch in den sozialen Medien findet man auch unzufriedene und kritische Stimmen. Meist bezieht sie sich auf die Umstände des Rennens, nicht auf die Person des Weltmeisters: Zu einfach die Windbedingungen, zur groß das Pech der Konkurrenten Frodeno und Kienle, und dann noch die verkorkste Form von Sanders. Andererseits: Einen Javier Gomez, der ebenfalls Nutznießer all dieser Verhältnisse war, muss man erstmal schlagen. Arne Dyck ordnet in diesem Diskussionsbeitrag die Leistung von Patrick Lange ein.
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Live-Sendung fast jeden Freitag um 19 Uhr mit zahlreichen Themen, Live-Chat und Votings. Login ab 18:50 Uhr, Start um 19 Uhr. Wiederholung der Beiträge im Archiv.






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