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Rollentraining: Das 12-Wochen-Programm für Triathleten

In der kalten Jahreshälfte findet das Radtraining ganz oder teilweise auf der Trainingsrolle statt. Nach euphorischem Beginn stellt sich jedoch nach vier Wochen oft Langeweile und Ernüchterung ein. Das liegt zum einen an ungeeigneten Trainingsprogrammen, andererseits an einem fehlenden Aufbau, der die einzelnen Sessions über Monate hinweg in eine sinnvolle Struktur bringt. Der Trainingserfolg bleibt aus, man dümpelt in Form eines Alibi-Trainings dem Frühjahr entgegen. Arne Dyck erläutert in diesem Beitrag das Gegenmittel: Es werden konkrete Trainingsprogramme zum Nachtrainieren gezeigt. Außerdem wird erklärt, wie sich diese Trainingseinheiten über die Wochen verändern, um zu einem effektiven Formaufbau zu kommen. Zu jeder einzelnen Phase gibt es drei Beispielpläne.  (Spielzeit: 42 Minuten.)


Ironman Hawaii 2017: Der große Favoritencheck

47 Minuten
06.10.2017, Film 1229
Wer kann Jan Frodeno und Daniela Ryf schlagen? Im direkten Duell wird das äußerst schwer. Doch was wird geschehen, wenn Lionel Sanders gemeinsam mit Sebastian Kienle auf dem Rad angreifen und einen Vorsprung herausfahren? Was passiert, wenn Lionel Sanders vor Frodeno vom Rad steigt? Es sind verschiedene Szenarien denkbar, die selbst für Jan Frodeno gefährlich werden könnten. Johannes Rosenberger erläutert in diesem Beitrag die Stärken und Schwächen der Topstarter. Es wird diskutiert, welche Chancen sie auf den Sieg haben, und wie sie das Rennen beeinflussen könnten – selbst wenn der lachende Dritte dann ein anderer ist. Während des Beitrags schalten wir live zu Thorsten Radde von TRIRATING, dessen statistische Analysen und Prognosen vor allem in den USA viel Beachtung finden.  Direkt zum Film »
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Kurzdistanz: So sieht das Training im Herbst und Winter aus

32 Minuten
02.10.2017, Film 1227
Auf der Langdistanz ist die Lage übersichtlich: Für praktisch alle Langstreckler ist der Aufbau einer hervorragenden Ausdauer das Trainingsziel Nummer Eins. Echtes Tempotraining ist fast immer nachrangig. Auf der Kurzdistanz ist das komplexer: Einsteiger und Wenigtrainierer haben oftmals mit den Distanzen der Kurzstrecke genug zu tun; sie profitieren vor allem durch eine Verbesserung der Ausdauer. Fortgeschrittene hingegen bewältigen die Distanzen ohne Mühe, und arbeiten daher vorrangig am Tempo. Entsprechend unterschiedlich muss die Saisonplanung ausfallen. Darüber hinaus sind die klassischen Saisonphasen, wie man sie in der Literatur findet, für Kurzstreckler viel zu lang. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag, wie man als Kurzstreckler im Winter sinnvoll trainieren sollte.  Direkt zum Film »
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Felix Walchshöfer: Triathlonstammtisch 2017

62 Minuten
29.09.2017, Film 1226
Felix Walchshöfer ist Geschäftsführer des weltweit größten Triathlons über die Langdistanz. Die Challenge Roth ist seit Jahren das beliebteste Rennen Deutschlands. Nach Öffnung der Anmeldung dauert es keine Minute, bis das Event ausverkauft ist. An Konkurrenz mangelt es nicht: Neben dem Ironman Frankfurt fischen nun auch der Ironman Hamburg und die Challenge Regensburg nach Teilnehmern, Medienpräsenz und Sponsoren. Gleichzeitig wirft die zunehmende Windschattenproblematik bei großen Events Fragen auf. Die Challenge Samorin hat erstmals eine 20m-Windschattenbox eingeführt – mit Erfolg. Arne Dyck spricht mit Felix Walchshöfer über die aktuelle Situation großer Triathlons, mit besonderem Fokus auf die Challenge Roth.  Direkt zum Film »
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Kaufberatung: Crossräder für das Wintertraining

26 Minuten
26.09.2017, Film 1225
Die kühle Jahreshälfte ist Crosser-Zeit! Wer gerne draußen trainiert, auch wenn es mal etwas frischer ist, für den ist der Crosser eine ideale Alternative zum Rennrad oder der Trainingsrolle. Eine Stunde genügt, um sich ordentlich auszutoben. Deshalb erleben Crossräder in Zeiten übervoller Straßen ein Comeback. Mit neuer, besserer Technik, die viel Spaß macht. Johannes Rosenberger ist viel auf dem Crosser unterwegs und erläutert in diesem Beitrag, worauf man beim Kauf achten muss. Lohnen sich Scheibenbremsen? Müssen Steckachsen sein? Was ist beim Rahmen wichtig? Reicht ein vorderes Kettenblatt aus? Was muss beachtet werden, wenn ich mit dem Crosser auch auf der Straße trainieren will? All das – und noch viel mehr – erfahrt Ihr in diesem Beitrag.  Direkt zum Film »
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Angriff 2018: Das Training im Herbst und Winter (2/2)

31 Minuten
25.09.2017, Film 1224
Im ersten Teil ging es um den neuen Triathlon-Saisonaufbau, mit dem mehrmonatigen Laufblock am Anfang. In diesem zweiten Teil geht es nun um die konkreten Trainingseinheiten. Das Ziel ist es, über den Herbst und Winter hinweg die Laufform auf ein neues Niveau zu heben. Währenddessen wird auf dem Rad kürzer getreten. Es wird der grundlegende Saisonaufbau gezeigt, sowie die Trainingseinheiten zum Nachtrainieren. Wichtig sind auch die kleinen Leistungstests: Sie zeigen, ob man sich auf Kurs befindet und heben die Kampfmoral. Es wird eine einfache Methode gezeigt, mit der man ohne Tests und Leistungsdiagnostiken die Trainingsbereiche ungefähr ermitteln kann. Last not least sprechen wir über das begleitende Radtraining des Winters, ob auf der Straße oder auf der Rolle.  Direkt zum Film »
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Favoritencheck Hawaii: Macht Lionel Sanders alle platt?

38 Minuten
18.09.2017, Film 1222
51% unserer Mitglieder sehen in Jan Frodeno den nächsten Hawaii-Sieger. 25% stimmten für Sebastian Kienle, 12% für Lionel Sanders. Patrick Lange erhält 6% der Stimmen. Der Kanadier Lionel Sanders ist ein interessanter Mann. Er schwimmt kienlemäßig, doch an Land ist gegen ihn kaum ein Kraut gewachsen. Seit 2015 gewann er von achtzehn Ironman 70.3-Rennen vierzehn. Im aktuellen Jahr, 2017, gewann er fünf von sechs dieser hochklassigen Rennen, und wurde einmal Zweiter. Er ist amtierender Weltmeister über die ITU-Langdistanz und schlug Sebastian Kienle bei der Challenge Samorin in einem Laufduell. Seine Bestzeit auf der Langdistanz steht bei 7:44 Stunden. Nur auf Hawaii ist der Knoten noch nicht geplatzt. In diesem Jahr hat er sich konzentriert auf Kona vorbereitet. Wir prüfen in diesem Beitrag, wie seine Chancen auf den Hawaii-Sieg stehen.  Direkt zum Film »
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Angriff 2018: Das Training im Herbst und Winter (1/2)

30 Minuten
15.09.2017, Film 1221
Triathlontraining ist komplex: Fährt man sehr viel Rad, leidet das Lauftraining und die Laufleistungen werden schlechter. Fährt man weniger Rad, leiden die Laufleistungen unter Umständen ebenfalls, da man im Rennen erschöpfter vom Rad steigt. Je länger die Wettkampfdistanz, um so schwieriger ist diese Zwickmühle zu bewältigen. In diesem Beitrag stelle ich eine Lösung vor. Sie besteht in einer neuartigen Periodisierung des Saisonaufbaus. PREP, BASE, BUILD und PEAK waren gestern. Der Kern des neuen Saisonaufbaus besteht darin, die Schwerpunkte für das Laufen und das Radfahren nicht gleichzeitig zu setzen (z.B. beide im Mai). Denn dann leidet unweigerlich eine der beiden Disziplinen. Wie das ganze funktioniert, erfahrt Ihr in diesem Beitrag.  Direkt zum Film »
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10fach-Ironman: Mark Hohe-Dorst finisht den Deca-Ultra

50 Minuten
11.09.2017, Film 1219
Mark Hohe-Dorst hat das Unfassbare durchgezogen: Die zehnfache Ironman-Distanz am Stück in einem einzigen Wettkampf. 38 km Schwimmen, 1800 km Radfahren und 422 km Laufen ohne offizielle Pause – die Uhr läuft stets weiter. Beim Deca-Ultratriathlon in Buchs (Schweiz) belegte Mark den achten Platz. Als wäre das nicht des Wahnsinns bereits genug, finishte Mark drei Wochen davor beim Dreifach-Ultra Triathlon (drei Langdistanzen am Stück) in Lensahn. Und sechs Wochen vor diesem Event einen Doppel-Ultra. Wie das geht, warum er das macht und was er dabei empfindet erzählt uns Mark eine Woche nach seinem Zehnfach-Ultra im großen Triathlonstammtisch.  Direkt zum Film »
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Angriff 2017: Meine persönliche Bilanz

61 Minuten
08.09.2017, Film 1220
Angriff 2017 – das war bereits im September 2016 meine Parole für die jetzt zu Ende gehende Saison. Zwölf Monate später ist es nun Zeit, Bilanz zu ziehen. Bei meinem Saisonhighlight, der Challenge Regensburg, holte ich mir in der Zeit von 9:25:59 den Titel des Deutschen Vizemeisters meiner Altersklasse und belegte insgesamt den zwanzigsten Platz. Mission completed! Aber es gab nicht nur Licht, sondern auch Schatten. Meine spezielle, umfangsorientierte Vorbereitung brachte mich an meine Grenzen und strafte mich bis wenige Wochen vor dem Wettkampf mit einer stark schwankenden Form. Das Lauftraining hat sich weniger ausgezahlt, als ich mir insgeheim erhofft hatte. Hervorragend bewährt hat sich hingegen meine Wettkampfernährung, das vorsichtige Pacing und das spezielle Schwimmtraining. Also: Was hat gut funktioniert, und wo gibt es noch Raum für Verbesserungen? Eine persönliche Bilanz.  Direkt zum Film »
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Felix Walchshöfer: Triathlonstammtisch 2017

62 Minuten
29.09.2017, Film 1226
Felix Walchshöfer ist Geschäftsführer des weltweit größten Triathlons über die Langdistanz. Die Challenge Roth ist seit Jahren das beliebteste Rennen Deutschlands. Nach Öffnung der Anmeldung dauert es keine Minute, bis das Event ausverkauft ist. An Konkurrenz mangelt es nicht: Neben dem Ironman Frankfurt fischen nun auch der Ironman Hamburg und die Challenge Regensburg nach Teilnehmern, Medienpräsenz und Sponsoren. Gleichzeitig wirft die zunehmende Windschattenproblematik bei großen Events Fragen auf. Die Challenge Samorin hat erstmals eine 20m-Windschattenbox eingeführt – mit Erfolg. Arne Dyck spricht mit Felix Walchshöfer über die aktuelle Situation großer Triathlons, mit besonderem Fokus auf die Challenge Roth.
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Live-Sendung vom 05.10.2017

Live-Sendung vom 05.10.2017



»Habe die ersten Filme angesehen und bin begeistert!« — Heiko

»Wow, ich bin begeistert! Alles super verständlich und top-aktuell! Genial!« — romanschu

»Die Filme sind von sehr guter Qualität und sind das Geld locker wert!« — erwin


Ironman Frankfurt, Challenge Roth: Rückschau auf die großen Rennen

72 Minuten
14.07.2017, Film 1213
Was für ein Tag! Zwei der drei wichtigsten Rennen 2017 auf der Langdistanz sind Geschichte. Timo Bracht machte seinen letzten großen Wettkampf und zeigte sich erneut in beeindruckender Form. Nils Frommhold hatte Pech, Maurice Clavel hingegen einen äußerst gelungenen Einstand auf der Langdistanz in Roth. Sebastian Kienle und Andi Böcherer wiederholten ihr Duell des Vorjahres in Frankfurt, bei dem sich beide in sensationeller Form zeigten. Patrick Lange lieferte ab, was man von ihm erwarten konnte – nicht mehr, aber auch nicht weniger. Marcel Bischof und Arne Dyck plaudern sich durch die Highlights beider Rennen, und enden bei der Frage: Was heißt das jetzt für Hawaii?
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Live-Sendung fast jeden Freitag um 19 Uhr mit zahlreichen Themen, Live-Chat und Votings. Login ab 18:50 Uhr, Start um 19 Uhr. Wiederholung der Beiträge im Archiv.






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