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Ironman Vichy: Meine Vorbereitung für das Rennen in Frankreich

Neues Spiel, neues Glück: Reich dekoriert als Deutscher AK-Vizemeister über die Langdistanz im vergangenen Jahr schaue ich mir für 2018 den Ironman im französischen Vichy an. Es sind noch einige Wochen bis zum Start. In diesem Beitrag erzähle ich Euch, wie das Training bisher gelaufen ist, welche sportliche Baustellen noch bestehen und wie ich sie auszumerzen gedenke. Neben dem Training ist auch das Material wichtig, deshalb werde ich einige Worte dazu verlieren, auch über die Reifenwahl. Der Franzose kann vielleicht kicken, aber im Straßenbau – naja, Ihr wisst schon. Ein wichtiger Punkt ist auch die Ernährung vor und im Wettkampf, für die ich viel Sorgfalt verwende. Ein Beitrag für ambitionierte Wettkämpfer.  (Spielzeit: 44 Minuten.)


Die erste Langdistanz: Wie ist es gelaufen?

74 Minuten
14.07.2018, Film 1291
Die erste Langdistanz: Kay Czeromin hat es geschafft. Das Ziel am Römerberg ist erreicht, der Lohn zahlloser Trainingsstunden. Eine äußerst intensive Zeit voller Training und geistiger Auseinandersetzung mit den Anforderungen der Langdistanz ist zu Ende. Gemeinsam mit Arne Dyck blickt Kay Ceromin auf das Rennen zurück. Wie waren die letzten Stunden vor dem Start, wie lief der Wettkampf? Wann wurde es richtig hart, und wie ist Kay damit fertig geworden? Wie hat die geplante Ernährung funktioniert? Und vor allem: Haben sich all die Mühen und Entbehrungen gelohnt? Kay berichtet von seinen Erlebnissen während des Rennens. Eine Rückschau auf dem Ironman Germany 2018.  Direkt zum Film »
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Triathlon-Rundschau (Woche 27/2018)

52 Minuten
06.07.2018, Film 1290
Roth 2018 ist Geschichte – mit zwei großartigen Siegen der beiden Deutschen Sämmler und Kienle. Was ist Kienles Zeit von 7:47 Stunden wert? Ist seinen Höllenritt mit Ex-Radprofi Cameron Wurf auch eine taktische Option für Hawaii? Wie war die Stimmung an den Wettkampfstrecken? – Der Ironman Germany in Frankfurt steht bevor. Jan Frodeno ist der klare Favorit. Kann der amtierende Weltmeister Patrick Lange den zweiten Platz erobern? Andi Böcherer wird hier ein gehöriges Wort mitreden, der es gewohnt ist, ohne Windschatten auf dem Rad das Tempo hoch zu halten. Zu viel für den Hawaii-Sieger? Marcel Bischof und Arne Dyck diskutieren in einer lustigen Runde knallharte Fakten und gefährliches Halbwissen.  Direkt zum Film »
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Daniela Sämmler: Die Roth-Siegerin im großen Interview

65 Minuten
06.07.2018, Film 1289
Lucy Charles schien in Roth 2018 unschlagbar zu sein: Überragend im Wasser, Weltspitze auf dem Rad, stabil beim Marathon. Die Hawaii-Zweite des Vorjahres war zurecht die große Favoritin der Challenge Roth. Doch dann kam Daniela Sämmler. In einem packenden Laufduell kam sie der jungen Britin immer näher – mit dem besseren Ende für die Darmstädterin von Team Erdinger Alkoholfrei. Nur acht Sekunden trennten Sieg und Niederlage in einem hochklassigen Rennen im traditionsreichen Roth. Gleichzeitig holte sich Daniela Sämmler den deutschen Rekord von Sandra Wallenhorst, den diese in Klagenfurt aufgestellt hatte. Arne Dyck unterhält sich in diesem großen Interview mit Roth-Siegerin Daniela Sämmler.  Direkt zum Film »
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Schwimmen: Tipps für das Freiwassertraining

51 Minuten
02.07.2018, Film 1288
Bei fast jedem Triathlon findet das Schwimmen im Freiwasser statt. Das Training hingegen überwiegend im See, und Trainingstipps bekommt man aus Büchern von Ex-Schwimmern. Dabei ist das Schwimmen im Freiwasser, insbesondere beim Triathlon mit seinen engen Startfeldern, Wellen und Wind eine ganz andere Sache. Arne Dyck gibt Euch in diesem Beitrag einige Trainingstipps speziell für das Schwimmen im See oder Meer. Es handelt sich um 5 Elemente aus seinem eigenen Training, die sich als sehr effizient erwiesen haben. Der Beitrag richtet sich an Sportler, die bereits einigermaßen kraulen können und sich weiter verbessern wollen. Wertvoll sind auch die Tipps direkt für den Wettkampf, wo es immer sehr viel wilder zugeht als im Training.  Direkt zum Film »
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Triathlontalk: Die erste Langdistanz

98 Minuten
01.07.2018, Film 1287
Jede Langdistanz ist ein Abenteuer, doch ganz besonders gilt das für die erste. Körper und Geist betreten Neuland. Kay Czeromin bereitet sich auf den Ironman Germany vor, der unmittelbar bevorsteht. Gemeinsam mit Arne Dyck spricht er über die Zeit der körperlichen und mentalen Vorbereitung, die sich über mehrere Jahre erstreckt hat. Neben dem unerlässlichen Training geht es in diesem Talk auch über Fragen zum Wettkampfmaterial. Zwischen einem Rad, das schnell ist und einem, das nur schnell aussieht, können Welten liegen. Wichtig ist auch die Frage nach der richtigen Renneinteilung, die sich allen Ersttätern stellt: Wie schnell kann man sein, wo liegt die rote Linie, die man nicht überschreiten darf? Last not least sprechen die beiden über Fragen der Wettkampfernährung, und Kays individuelle Lösungen.  Direkt zum Film »
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Triathlon-Rundschau (Woche 25/2018)

29 Minuten
25.06.2018, Film 1286
In dieser Rundschau gebe ich Antworten auf ein paar Zuschauerfragen der letzten Woche: Erläuterung zur Wahl des Neoprenanzugs, den ich letztes Jahr getragen habe, und der auch in diesem Jahr meine bevorzugte Schwimmhaut ist. Außerdem habe ich nach vielen Jahren mal wieder auf neue Radschuhe gesetzt. Ein zweites Paar wird sich speziell für Wettkämpfe dazu gesellen. Ein paar Worte dazu in diesem Beitrag. Last not least gibt es einen kurzen Einblick in das aktuelle Training. Der erste von vier Belastungsblöcken ist im Sack. Die Challenge Roth steht vor der Tür, daher werfen wir einen kurzen Blick auf Cameron Wurf und Joe Skipper – können sie Sebastian Kienle gefährlich werden?  Direkt zum Film »
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Seitenwind: Wie man im Rennen gut auf Kurs bleibt

35 Minuten
23.06.2018, Film 1285
Aerodynamik ist Trumpf – beim Zeitfahren im Triathlon macht aerodynamisches Material sehr viel Zeit gut. Außer der Wind kommt herb von der Seite. Dann kommen viele Triathleten schnell an ihre Grenzen und haben Mühe, ihr Geschoss auf der Straße zu halten. Es ist gefährlich und nervt. In diesem Beitrag zeigen wir zahlreiche Tipps, wie Ihr auf windanfälligen Strecken wie dem Ironman Hawaii, dem Ironman Hamburg oder dem Ironman Lanzarote dem Seitenwind ein Schnippchen schlagt. Wir zeigen Euch Materialtipps, von denen Euch einige überraschen dürften. Außerdem geben wir Euch nützliche Hinweise zur Sitzposition. Oft ist sie der Grund, warum manche Triathleten so mit dem Seitenwind zu kämpfen haben, andere hingegen kaum. Abgerundet wird der Beitrag durch Tipps für Gegen- und Rückenwind.  Direkt zum Film »
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Countdown: Die letzte Woche vor einem großen Rennen

56 Minuten
18.06.2018, Film 1284
In der letzten Woche vor einem wichtigen Rennen kann man trainingsmäßig nicht mehr viel gewinnen, aber viel falsch machen. Man kann zu viel oder zu wenig trainieren, oder die falschen Reize setzen. Man kann den Ruhetag am falschen Tag machen, und/oder die Ernährung versemmeln. In diesem Beitrag fasst Arne Dyck zusammen, wie in der Rennwoche trainiert und geruht wird, und wie man sich zuletzt ernähren sollte. Das Ziel ist es, in der bestmöglichen Form am Start zu stehen. Wer sich daran hält und in den Wochen davor seine Hausaufgaben gemacht hat, darf mit einem ordentlichen Formschub rechnen. Abgerundet wird der Beitrag mit letzten kleinen Materialtipps, die sich eine Woche vor dem Rennen noch gut umsetzen lassen. Ein Beitrag für Racer.  Direkt zum Film »
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Ironman Germany 2018: Alle Insidertipps zum Rennen

54 Minuten
17.06.2018, Film 1283
Der Ironman Germany 2018 in Frankfurt ist Dein großes Highlight des Jahres? Dann ist diese Sendung für Dich. Johannes Rosenberger gibt Dir alle wichtigen Insidertipps für dieses Rennen. Schwimm-, Rad- und Laufstrecke sowie die Wechselzonen werden im Detail erläutert, mit besonderem Augenmerk auf einige Schlüsselstellen auf der Radstrecke, die man nicht unterschätzen sollte. Achtung Bestzeitenjäger: Die Radstrecke ist dieses Jahr etwas länger als bisher. Besonders wertvoll sind Insidertipps zur Materialwahl und zur neuen Verpflegung von Enervit. Zuschauerfragen und Antworten runden die Sendung ab. Arne und Johannes haben am IM Frankfurt bereits teilgenommen und haben dabei Erfahrungen gesammelt, die sie hier beschreiben.  Direkt zum Film »
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Rundschau: Ironman 70.3 Kraichgau und Challenge Samorin

51 Minuten
12.06.2018, Film 1282
Die Challenge Samorin 2018 war mit Sebastian Kienle und Lionel Sanders erneut das Duell der beiden Superbiker – mit dem besseren Ende für Sanders. Allerdings: Mit seiner schwachen Schwimmperformance ist er in der inoffiziellen Rangliste der Hawaii-Topfavoriten etwas wackeliger als zuvor. Sebastian Kienle war in allen drei Disziplinen auf dem gewohnt hohen Niveau. Im Kraichgau zeige Jan Frodeno, wo derzeit auf der Hammer hängt. Dasselbe gilt für Laura Philipp, die auf der Mitteldistanz souverän von Sieg zu Sieg eilt. Arne Dyck und Florian Angert unterhalten sich über diese spannenden und wichtigen Rennen. Apropos Florian Angert: Er stieg in Samorin als erster vom Rad.  Direkt zum Film »
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Florian Angert: Der Shooting-Star im Interview

53 Minuten
11.06.2018, Film 1281
Challenge Samorin 2018 mit den Superstars Lionel Sanders und Sebastian Kienle: Wer steigt als erster vom Rad? – Der Deutsche Florian Angert! In der Endabrechnung wurde es dann der dritte Platz. Podium! Florian Angert könnte der neue Shootingstar des deutschen Triathlons auf der Mittel- und später vielleicht auf der Langdistanz werden. Der Mittzwanziger war in seiner Jugend Mitglied des C-Kaders des Deutschen Schwimmverbands und ist dadurch in der Lage, auch stark besetzte Triathlonrennen von vorne zu bestreiten. Selbst die entfesselnd fahrenden Superbiker Sanders und Kienle konnten ihn erst auf der Laufstrecke stellen. Arne Dyck unterhält sich mit dem Newcomer über sein bisher stärkstes Rennen, seinen Werdegang und seine weiteren Ziele.  Direkt zum Film »
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Materialtalk: Das Triathlonrad von Kay Czeromin

61 Minuten
01.06.2018, Film 1280
Kay Czeromin ist Triathlet und startet dieses Jahr (2018) erstmals auf der Langdistanz. Über sein Rad, ein Canyon Speedmax, hat er sich eine Menge Gedanken gemacht. Die individuell optimale Sitzposition, Reifen, Laufräder, Trinkflaschen- und halter, bis hin zu selbst konstruierten Lösungen aus dem 3D-Drucker – all das gibt Anlass zu einem interessanten Materialtalk für Triathlon-Nerds und alle, die es auf dem Rad mitunter eilig haben. Alle interessanten Teile werden im Detail gezeigt, und es wird diskutiert, ob sie schneller machen, und welche Alternativen es gegeben hätte. Die Kosten sind dabei aber durchaus im vernünftigen Rahmen, und das war stets das Ziel seiner Lösungen. Durch die Sendung führt Arne Dyck.  Direkt zum Film »
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Jan Wolfgarten: Schwimmtraining für Triathleten

46 Minuten
30.05.2018, Film 1279
Jan Wolfgarten war Europameister über 1500m Freistil und nationale Spitze im Freiwasser bis 5000 Meter. Unter Triathleten wurde er bekannt als Schwimmtrainer von Hawaii-Sieger Sebastian Kienle in dessen wohl besten Schwimmjahr bisher. In diesem Beitrag gibt Jan Wolfgarten einen Überblick über Trainingsinhalte, die in den Schwimmplan jedes Triathleten gehören. Es wird die allgemeine Struktur des Schwimmtrainings erklärt, sowie die entscheidenden Trainingseinheiten. Die Sendung wird abgerundet durch Praxistipps für Triathleten, die sich im Schwimmen verbessern wollen. Jan geht auch auf Zuschauerfragen ein, die während der Sendung gestellt wurden. Durch die Sendung führt Arne Dyck.  Direkt zum Film »
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Kurzdistanz: Das 3-Phasen Intervalltraining

27 Minuten
22.05.2018, Film 1277
Ausdauertraining braucht Zeit. Bis sich beim klassischen GA1-Training nennenswerte Leistungsverbesserungen einfinden, braucht es mitunter viele Monate. Ist dieses Fundament jedoch gelegt, kann man auf die Überholspur wechseln und auf schneller wirksames Training setzen. Für Triathleten auf der Kurz- und Sprintdistanz ist eine spezielle Form des Intervalltrainings interessant, die in England viele Anhänger hat. Es ermöglicht einen Leistungsschub im Bereich der anaeroben Schwelle. In diesem Beitrag zeigt Arne Dyck, wie diese anspruchsvolle Trainingsform funktioniert. Außerdem wird erklärt, welche physiologischen Hintergründe dabei entscheidend sind. Der Beitrag richtet sich an fortgeschrittene Athleten mit einer gewissen Leidensfähigkeit.  Direkt zum Film »
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Rennszene: Ironman Texas 2018

19 Minuten
19.05.2018, Film 1278
Was für ein Rennen! Matt Hanson erzielt eine neue Ironman-Weltbestzeit. 7:39:25 ist die neue Marke. Spektakulär ist auch seine Marathonzeit von 2:34 Stunden. Andrew Starykowicz fährt mit 3:55 Stunden einen neuen Radrekord, bei den Damen setzt Jen Annett die Marke auf 4:25 Stunden! Zeiten, die begeistern, aber auch ratlos machen. Noch eindrucksvoller die Zeiten der Agregrouper: 63 von ihnen fuhren schneller als 4:30 Stunden, satte 178 unter 4:40 Stunden. Was war da los? Arne Dyck versucht in diesem Beitrag, sich einen Reim auf dieses Rennen zu machen. Dabei geht es natürlich auch um die im Web erhobenen Vorwürfe, bei dem Rennen sei nicht alles mit rechten Dingen zugegangen.  Direkt zum Film »
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NEU!Daniela Sämmler: Die Roth-Siegerin im großen Interview

65 Minuten
06.07.2018, Film 1289
Lucy Charles schien in Roth 2018 unschlagbar zu sein: Überragend im Wasser, Weltspitze auf dem Rad, stabil beim Marathon. Die Hawaii-Zweite des Vorjahres war zurecht die große Favoritin der Challenge Roth. Doch dann kam Daniela Sämmler. In einem packenden Laufduell kam sie der jungen Britin immer näher – mit dem besseren Ende für die Darmstädterin von Team Erdinger Alkoholfrei. Nur acht Sekunden trennten Sieg und Niederlage in einem hochklassigen Rennen im traditionsreichen Roth. Gleichzeitig holte sich Daniela Sämmler den deutschen Rekord von Sandra Wallenhorst, den diese in Klagenfurt aufgestellt hatte. Arne Dyck unterhält sich in diesem großen Interview mit Roth-Siegerin Daniela Sämmler.
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Live-Sendung vom 12.07.2018

Live-Sendung vom 12.07.2018



»Da habt Ihr ganz schön was auf die Beine gestellt. Respekt!« — Ralf

»Wirklich eine klasse Idee. Bin dabei!« — Tomi

»Bin echt überrascht von der Qualität der Filme, Hut ab.« — Thomas


Thorsten Schröder: 5 Dinge, die mich nach Hawaii brachten

35 Minuten
16.05.2018, Film 1276
Thorsten Schröder ist Nachrichtensprecher der Tagesschau im "Ersten" und Moderator beim Norddeutschen Rundfunk. Seine Karriere als Altersklassen-Triathlet startete auf der Langdistanz mit der Zeit von 11:20 Stunden – weit weg von der Möglichkeit, sich für Hawaii zu qualifizieren. Nur wenige Jahre später schaffte er dann den Sprung auf die Vulkaninsel, indem er sich beim Ironman Hamburg qualifizieren konnte. Eine enorme sportliche Steigerung. In diesem Trainingstalk mit Arne Dyck spricht Thorsten Schröder über die wichtigsten Dinge, die ihn fit machten für Hawaii. Besonders interessant ist dabei, wie sich ein intensives Training in einen vollgepackten beruflichen Tagesablauf integrieren ließ, der zudem unregelmäßig ist.
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Live-Sendung fast jeden Freitag um 19 Uhr mit zahlreichen Themen, Live-Chat und Votings. Login ab 18:50 Uhr, Start um 19 Uhr. Wiederholung der Beiträge im Archiv.






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