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Suche | Gratis Unsere neuen, individuellen Trainingspläne werden einzeln auf jeden Athleten zugeschnitten und ständig dem Verlauf des tatsächlichen Trainings angepasst. Es sind also keine starren Listen, und es sind auch keine Möchtegern-Ratgeber, die von einer Software ausgespuckt wurden. Sondern diese Pläne werden von erfahrenen Experten von Hand und in engem Zusammenspiel mit dem Sportler angefertigt. Per Internet gibt der Sportler seine täglichen Daten an, damit der Trainings-Experte immer die aktuellen Informationen hat und den Plan darauf anpassen kann. Wir zeigen in einem kurzen Beispiel, wie man sich diese Verwaltung der Daten per Internet vorzustellen hat und welche Möglichkeiten sich daraus ergeben. Direkt zum Film » 2008 | Meistgeladene Sendungen Der Ironman Germany 2010 war das Duell der Top-Läufer der Langstrecke: Timo Bracht, Chris McCormack, Cameron Brown und Andreas Raelert kämpften um den Sieg beim zweitwichtigsten Rennen im Ironmanzirkus. Dahinter ging es um die Hawaii-Quali und einen Ehrenplatz unter den starken deutschen Langstrecklern. In einem großen Interview schildern Timo Bracht und Frank Vytrisal das Rennen aus ihrer Perspektive und bieten einen höchst interessanten Einblick in das Rennen der Spitzenprofis. Timo Bracht holte mit seinem zweiten Platz die fünfte Podestplatzierung in Frankfurt, Frank Vytrisal zeigte seine Klasse erneut mit einem achten Platz. Direkt zum Film » |
| | Laufen  NEU!Fettverbrennung im Wettkampf, Teil 1
Die Leistung über eine Langdistanz wird maßgeblich vom Energiestoffwechsel bestimmt, aufgeteilt in Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel. Eine entscheidende Bedeutung kommt dem Fettstoffwechsel zu, denn er zapft den mit Abstand ergiebigsten Energiespeicher an. Für Langstreckler lohnt sich daher ein gezieltes Training des Fettstoffwechsel. Arne Dyck diskutiert in diesem Beitrag mit Leistungsdiagnostiker und Triathloncoach Jürgen Sessner interessante Aspekte dieser Trainingsform anhand eines konkreten Beispiels. Gezeigt wird auch eine spezielle Leistungsdiagnostik, mit der sich die Leistungsfähigkeit des Fettstoffwechsels direkt messen lässt. Ein interessanter Beitrag auch für fortgeschrittene Athleten. 2009 2008 Wettkampf Fragestunde zur Langdistanz Eine Langdistanz ist Erfahrungssache: Nicht selten finisht man die zweite eine halbe Stunde schneller als die erste – bei unverändertem Training. Vor allem im Bereich der Wettkampfernährung, der Renngestaltung und der mentalen Einstellung zahlt sich Erfahrung deutlich aus. Ute Mückel, Marcel Bischof und Arne Dyck haben gemeinsam mehr als fünf Dutzend Langdistanzen bestritten. Sie beantworten in diesem Beitrag die Zuschauerfragen einer Live-Sendung, die von unseren Zuschauern geprägt wurde. Das Ergebnis ist eine interessante Reise quer durch alle Aspekte eines Rennens über die Langdistanz. Ein interessanter Beitrag nicht nur für Ersttäter. 2009 2008 Ausrüstung Laufen Einkaufsführer Wettkampfbekleidung Wettkampfkleidung für Triathleten gibt es als Einteiler oder Zweiteiler – beides hat Vor- und Nachteile. Einige Modelle sind besonders für die Langdistanz oder die Kurzdistanz geeignet, andere gehen einen Mittelweg. Marcel Bischof zeigt in diesem Beitrag, welches die typischen Merkmale einer Wettkampfkleidung sind, die über die Eignung des schnellen Textils entscheiden. Angesprochen werden der Schnitt an den Schultern, der Reißverschluss, die Taschen, das Sitzpolster und Kompressionseigenschaften. Ergänzend zu diesen Hinweisen gibt er konkrete Kaufempfehlungen für bestimmte Einteiler und Zweiteiler, die sich für die Kurz- oder Langstrecke besonders gut eignen. 2009 2008 2007 Einsteiger Trainingsbasics: Das Einfache richtig machen Das Grundlagentraining hat für Triathleten aller Streckenlängen entscheidende Bedeutung. Wer hier alles richtig macht, hat ideale Voraussetzungen für eine erfolgreiche Triathlonsaison. Doch die auf den ersten Blick simpel wirkende Trainingsphase hat es in sich: Immer wieder werden im Training Fehler gemacht, die den Erfolg der Bemühungen gefährden. Hawaii-Finisher Marcel Bischof nennt in diesem Beitrag am konkreten Beispiel eines Athleten die typischsten Irrtümer und Verfehlungen und zeigt, wie man es besser macht. Ein Wiedersehen mit den grundlegenden Trainingsprinzipien unseres Sports. Der Beitrag richtet sich in erster Linie an Einsteiger aller Streckenlängen. 2009 Sonstiges Das triathlon-szene-»Charity-Bike« In diesem Film zeigen wir das lang erwartete Charity-Bike, welches wir für einen guten Zweck versteigern werden. Es ist eine spektakuläre Triathlon-Maschine mit sehr guten Komponenten. Die Zipp-Laufräder (Modell 808) beispielsweise wurden von Normann Stadler gespendet und sogar über eine kurze Strecke gefahren, was sie für Fans noch wertvoller macht. Aber Stadler ist nicht der einzige Star, der für dieses Rad gespendet hat, und natürlich hatten wir auch Hilfe von vielen bekannten Firmen. Wir zeigen, was man sich von dem Bike erwarten kann und natürlich auch, wie man an mit etwas Glück für sehr wenig Geld an diesen heissen Renner gelangen kann. 2008 | Interviews NEU!Challenge Roth: Nachlese mit Normann Stadler Die Challenge Roth 2010 war vielleicht das bestbesetzte Rennen über die Langdistanz außerhalb Hawaiis. Viele große Namen machten den Wettkampf interessant, doch mit besonderer Spannung war der gleichzeitige Auftritt von Normann Stadler und Langdistanz-Rookie Sebastian Kienle erwartet worden, die zu den stärksten Radfahrer der Welt gehören. Die beiden fanden sich früh auf dem Rad und machten gemeinsame Sache. Leider konnte der zweifache Hawaii-Sieger Stadler nach einer Verletzung das Rennen nicht beenden. In einer großen Sondersendung sprechen wir mit Normann über seine persönliche Sicht auf das Rennen. Zugeschaltet per Telefon ist der Zweitplatzierte Sebastian Kienle. 2009 2008 2007 Ausrüstung Rad Praxistest Garmin Forerunner 310 XT Die Sportuhr Garmin Forerunner 310 XT vereint eine moderne Sportuhr mit einer – etwas reduzierten – GPS-Navigation. Als Uhr und Pulsmesser bietet sie alle Funktionen, die man heute erwarten darf. Zusätzlich zeigt sie dem Läufer via GPS-Signal die aktuelle Laufgeschwindigkeit, die zurückgelegte Entfernung und zahlreiche daraus berechnete Daten an. Sehr motivierend ist die Funktion eines virtuellen Trainingspartners, der einen mit vorher festgelegten Geschwindigkeiten jagt. Das alles funktioniert auch bestens mit dem Rennrad. In unbekanntem Gelände, sei es auf der Straße oder im Wald, kann die Uhr den Weg weisen. Johannes Rosenberger erläutert alle Details. 2009 2008 2007 Ausrüstung Schwimmen Neoprenanzüge für mittelmäßige Schwimmer Wer nicht zu den guten Schwimmern gehört, plagt sich oft mit einer mäßigen Wasserlage, die spätestens nach der Hälfte der Schwimmstrecke immer deutlicher wird. Ein Neoprenanzug mit viel Auftrieb, vor allem in der unteren Körperhälfte, kann eine entscheidende Unterstützung darstellen. Marcel Bischof stellt einige Anzüge mit starkem Auftrieb aus verschiedenen Preisklassen vor, die sich in der Materialstärke und damit im Auftrieb unterscheiden. Einen Sonderfall stellen Brustschwimmer dar, für die der Auftrieb eines Neos eher hinderlich ist, aber auf einen Kälteschutz nicht verzichten wollen. Marcel Bischof erklärt, wie das Problem am besten zu lösen ist. Radfahren Radtraining: Wie man einen Formrückstand aufholt Eines ist klar: Nichts geht über kontinuierliches, konsequentes und langfristig angelegtes Training. Wer jedoch durch Trainingsausfall in einen Formrückstand geraten ist, wird sich fragen, wie man ihn möglichst schnell aufholen kann. Dieser Beitrag von Arne Dyck befasst sich mit den Trainingsmethoden, die während der Grundlagenphase besonders trainingswirksam sind. Wer seine Schwerpunkte entsprechend setzt, hat gute Chancen, schnell und sicher eine gute Grundlage aufzubauen ohne sich zu verheizen oder Zeit zu vertrödeln. Der Beitrag zeigt die grundlegenden Trainingsprinzipien, konkrete Trainingseinheiten und Beispielwochen, spezielle Tipps für Leute mit wenig Zeit, und ein paar kurze Empfehlungen zur Regeneration. 2009 2008 | Schwimmen Ute Mückel: Formschub vor dem Wettkampf In der letzten Trainingsphase vor einem Wettkampf sollte man den Körper mit wettkampfnahen Trainingseinheiten auf das Rennen vorbereiten: Das Training ähnelt in Tempo und Belastungsdauer zunehmend des Anforderungen im Wettkampf. Dadurch lässt sich nochmals eine deutliche Leistungssteigerung erreichen. Außerdem gewinnt man an Selbstbewusstsein und Zuversicht für das Rennen. Die dreifache Langdistanz-Siegerin Ute Mückel stellt in diesem Beitrag das grundlegende Konzept für diese heiße Phase vor. Außerdem werden konkrete Trainingseinheiten im Detail vorgestellt. Die gezeigten Tipps lassen sich leicht auf alle Wettkampfdistanzen übertragen und sind für Einsteiger sowie Fortgeschrittene gleichermaßen zu empfehlen. 2009 2008 2007 Training allgemein Wie man mit Trainingsausfall umgeht Geplantes Training hat gegenüber spontanem und ungeplantem Training den Vorteil, dass man die Topform zur richtigen Zeit erreicht. Leider erfordern Trainingsausfälle immer wieder Korrekturen am Trainingsplan, damit er in seiner Abfolge gezielter Trainingsphasen sinnvoll bleibt. Allerdings fallen diese Anpassungen sehr unterschiedlich aus, je nach dem, wie viel Training ausgefallen ist, und in welcher Trainingsphase das geschah. Arne Dyck zeigt anhand konkreter Beispiele, wie man den Trainingsplan nach einem Trainingsausfall umstellen sollte, damit er zu einer möglichst guten Wettkampfform führt. Der Beitrag richtet sich an alle Athleten, die sich ihren Trainingsplan selbst schreiben. 2009 2008 2007 Ernährung und Gesundheit Red Bull: der Turbo aus der Dose? Die leistungssteigernde Wirkung von moderat dosiertem Koffein auf die Ausdauerleistung gilt mittlerweile als belegt. Doch was ist mit dem Wachmacher Red Bull? Die aufputschende Wirkung dieses Getränks kommt nur zum kleineren Teil durch das enthaltene Koffein. Man geht davon aus, dass vor allem das enthaltene Taurin die Wirkung ausmacht. Triathloncoach Mario Schmidt-Wendling hat die Erkenntnisse aus zahlreichen wissenschaftlichen Studien zusammengetragen: Steigert Red Bull tatsächlich die sportliche Leistung, oder handelt es sich um ein Strohfeuer im Kopf? Sollte man Red Bull vor oder während eines Wettkampfes konsumieren? Welche Vor- und Nachteile sind möglicherweise zu erwarten? 2009 2008 2007 Road to Kona: Der Weg nach Hawaii Road to Kona, Teil 8: Lauftraining „Top-Down“ Das Lauftempo während einer Langdistanz liegt meistens im Bereich des normalen Grundlagen-Tempos des Athleten, abzüglich 10 Sekunden pro Kilometer. Daher ist es eine sinnvolle Strategie für das Training, das Grundtempo des Athleten über den Winter zu steigern. Dabei geht man in mehreren Phasen vor. Den Anfang macht eine Verbesserung der Laufgeschwindigkeit an der aerob-anaeroben Schwelle. Erst wenn das Tempo über 3.000 Meter hoch genug ist, legt man einen Schwerpunkt auf die Leistung über die Halbmarathon-Distanz. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag das grundlegende Konzept, die entscheidenden Trainingseinheiten und ihre Entwicklung durch Winter und Frühjahr. |
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