Triahtlon-Szene.de

Live-Sendung vom 12.05.2022

Fri, 13 May 2022 00:00:00 GMT

• Ernährung im Wettkampf • So machst Du Dein Rad bereit für den Wettkampf • Vorbereitung auf Hitzerennen

Vorbereitung auf Hitzerennen

Fri, 13 May 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Die meisten Triathlons auf der Mittel- und Langdistanz finden im Sommer statt und sind daher potentielle Hitzerennen. Selbst in Klagenfurt, in Roth oder in Frankfurt sind Temperaturen bis 35°C keine Seltenheit. Leider gehört Hitze zu den stark leistungsmindernden Umweltbedingungen. Trotz des vergleichsweise einfachen Streckenprofils gehört der Ironman Hawaii zu den ganz harten Wettkämpfen im Rennkalender. An Hitze kann man den Körper jedoch gut gewöhnen: Hitzeadaption macht viel aus. Wie sie funktioniert zeige ich in diesem Beitrag. Hitzetraining gehört zu den Geheimtipps im Training der Norweger, die derzeit die Weltspitze aufmischen. Hat Hitzetraining leistungssteigernde Wirkungen auch für Rennen mit moderaten Temperaturen? Damit hat sich die Wissenschaft befasst – ich nenne in diesem Beitrag die Ergebnisse.

So machst Du Dein Rad bereit für den Wettkampf!

Fri, 13 May 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Wenn man sich akribisch auf einen langen Wettkampf vorbereitet, wünscht man sich von seinem Wettkampfrad zweierlei: Dass es gut rollt und die investierte Energie möglichst verlustfrei in Geschwindigkeit umsetzt. Und dass es zuverlässig ist und keine Panne das Finish gefährdet. Um beide Themen geht es in diesem Beitrag. Gute Reifen, die richtigen Schläuche und optional eine Pannenmilch bringen Tempo und außerdem Sicherheit gegenüber den meisten Plattfüße. In diesem Beitrag zeige ich Schritt für Schritt, wie man eine Pannenmilch in die Schläuche einfüllt. Zeit sparen kann man auch mit einer neuen Kette. Ich gebe Euch Tipps für die Wahl der richtigen Kette und Schmierstoffe. Zuschauerfragen und Antworten zu zahlreichen Details runden die Sendung ab.

Triathlon: Ernährung im Wettkampf

Fri, 13 May 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Die Ernährung im Wettkampf hat einen direkten Einfluss auf die Leistung während des Rennens. Je länger das Rennen, desto größer der Effekt. Das ist wissenschaftlich gut belegt. Umgekehrt gehören Fehler bei der Wettkampfernährung zu den häufigsten Ursachen für einen verkorksten Renntag – selbst bei hervorragender körperlicher Verfassung. Dabei sind die Grundzüge einer optimalen Wettkampfverpflegung recht einfach. Will man jedoch an sein persönliches Limit gehen, geht es auch um Details. In diesem Beitrag zeige ich Euch die Grundzüge einer erfolgreichen Wettkampfernährung. Außerdem bespreche ich die Praxistipps, die ich am Wettkampftag für besonders wichtig halte. Der Beitrag richtet sich an ambitionierte Triathleten auf der Mittel- und vor allem Langdistanz.

Live-Sendung vom 17.02.2022

Thu, 24 Feb 2022 00:00:00 GMT

• Gescheitert: – Das Lehrgeld der Profis • Der lange Lauf – Starten oder warten?

Der lange Lauf: Starten oder warten?

Mon, 28 Feb 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Der lange Lauf gehört zu den wirksamsten Pfeilen im Köcher des Homo triathlensis. Lange Läufe machen nicht nur ausdauernd, sondern auch schnell. Trainingskilometer in ruhigem Tempo, gepaart mit hohen Umfängen, sind seit Generationen der Schlüssel zum Erfolg im Ausdauersport. Doch der lange Lauf birgt auch Gefahren: Nicht selten ist er die Ursache für Verletzungen des Bewegungsapparates. Wann lohnt es sich, dieses Risiko einzugehen und wann nicht? In diesem Beitrag spreche ich darüber, wann man den langen Lauf im Saisonaufbau einsetzt. Bei machen Athleten empfiehlt er sich bereits im Herbst oder Winter. Bei anderen gilt: so spät wie möglich.

Gescheitert: Das Lehrgeld der Profis

Thu, 24 Feb 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Wie sagt man so schön? Von bitteren Niederlagen lernt man mehr als von großen Siegen. Auch Profis der Weltklasse machen Fehler. Sie lernen daraus und werden besser, genau wie wir Normalos. In diesem Beitrag zeige ich ein paar Fälle, in denen Weltklasse-Profis Lehrgeld bezahlt haben und vielleicht hinter ihren möglichen Leistungen zurück blieben. Nicht weil ich es besser wüsste, obwohl man hinterher im Bürostuhl immer leicht reden hat. Sondern weil wir etwas daraus lernen können. Und weil das Scheitern im Triathlon wie in kaum einer anderen Sportart dazu gehört. Sich durchkämpfen, allen Widrigkeiten zum Trotz, ist der Kern des Finishergedankens und die Seele unseres Sports. Sehen wir uns also an, wo selbst Profis an sich selbst scheiterten.

Live-Sendung vom 28.01.2022

Fri, 28 Jan 2022 00:00:00 GMT

• Online-Rechner und mehr – Wettkampfzeiten vorhersagen • Das Training im Frühjahr – Bist Du auf Kurs?

Das Training im Frühjahr: Bist Du auf Kurs?

Fri, 28 Jan 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Bevor das Training im Frühjahr anzieht, solltest Du zwei Dinge tun: Erstens, Deine Trainingsbereiche überprüfen, damit Dein Training effektiv bleibt. Zwei Online-Rechner von triathlon-szene helfen Dir dabei. Zweitens solltest Du Dich vergewissern, ob Du mit Deinem Training Fortschritte machst. Das ist nicht immer der Fall. In diesem Sendebeitrag zeige ich Dir an einem persönlichen Beispiel, wie man trotz 15 Wochenstunden Training auf der Stelle treten und nicht besser werden kann. Du erfährst außerdem, wie man solches Seitwärts-Training erkennt und vermeidet. Außerdem werfen wir einen Blick auf die Trainingsintensitäten: Denn gerade durch das moderne Training auf der Rolle gerät man oft in ein zu intensives und damit auf Dauer ineffektives Training. Das Video zeigt, wie man das erkennt und abstellt.

Online-Rechner und mehr: Wettkampfzeiten vorhersagen

Fri, 28 Jan 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Wie kann man am besten seine wahrscheinliche Wettkampfzeit vorhersagen. Etwa über die Langdistanz? Es gibt einige Faustformeln, mit denen sich das gut abschätzen lässt. Etwa, wenn man seine Zeiten über die Mitteldistanz kennt. Nützlich sind auch die Resultate von Laufwettkämpfen über 5 und 10 Kilometer. Wir haben einen Online-Rechner entwickelt, der die Laufzeit auf der Ironman-Distanz abschätzt. Die Vorhersage der Finisherzeit über die Langdistanz war auch das Forschungsziel von Wissenschaftlern um Beat Knechtle. Sie fanden über die Zeiten auf der Kurzdistanz und beim Solo-Marathon die genauesten Vorhersagen. Wir haben die so gefundene Berechnung in einen weiteren Online-Rechner gepackt. Außerdem zeigt der Beitrag einige Bauernregeln, die erstaunlich gut hinkommen.

Live-Sendung vom 13.01.2022

Sat, 15 Jan 2022 00:00:00 GMT

• Der Weg zur Langdistanz, Teil 6 – FTP-Kurztest und Rechner für Trainingsbereiche • Schwimmergometer für das Trockentraining – Kaufberatung und Trainingstipps

Schwimmergometer für das Trockentraining: Kaufberatung und Trainingstipps

Tue, 18 Jan 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Zugseile sind ein effektives und preisgünstiges Trainingsmittel. Aber auch verdammt öde. Daher habe ich mich nach geeigneten Alternativen umgesehen. Drei davon stelle ich in diesem Beitrag vor: Eine klassische Zugbank, bei der man liegend gegen das eigene Körpergewicht arbeitet. Den Vasa Schwimmergometer, der unter Schwimmern der Goldstandard ist, aber atemberaubende 3.300,- Euro vom Konto kratzt. Und den SkiErg von Concept 2, der eigentlich für Skilangläufer entwickelt wurde. Alle diese Geräte haben ihre Vor- und Nachteile. In diesem Video erläutere ich meine persönlichen Urteile. Am Ende des Beitrags gibt es ein paar einfache Trainingstipps, wie man normale Schwimmpläne auf diese Geräte überträgt.

Der Weg zur Langdistanz, Teil 6: FTP-Kurztest und Rechner für Trainingsbereiche

Sat, 15 Jan 2022 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Wie hart ist Dein Training? Ist es zu hart, zu lasch oder genau richtig? Wirst Du zu früh in Form kommen oder zu spät? Um diese Frage zu beantworten, benutzt man im modernen Training automatische Auswertungen des Trainings. Auf TrainingPeaks geht das über den Training Stress Score, und bei Strava findet man etwas Ähnliches. Entscheidend ist dabei, dass man seine maximale Stundenleistung (FTP) kennt. Denn an ihr wird gemessen, ob eine Trainingseinheit hart oder locker war. Um sie zu ermitteln, verwenden wir einen einfachen Kurztest und einen neuen Online-Rechner. In diesem Video wird erklärt, wie man den Kurztest durchführt und wie man den Online-Rechner korrekt bedient. Das Ergebnis ist ein aktueller FTP-Wert und die aktuellen Trainingsbereiche für das Radtraining.

Live-Sendung vom 16.12.2021

Wed, 22 Dec 2021 00:00:00 GMT

• Der Weg zur Langdistanz, Teil 5 – Überblick über das Lauftraining • Weltrekord über 1.000 Kilometer – Christoph Strasser im großen Interview

Weltrekord über 1.000 Kilometer: Christoph Strasser im großen Interview

Thu, 23 Dec 2021 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Christoph Strasser ist der beste Radfahrer der Welt auf den ganz langen Strecken. Sechsmal gewann der das Race Across America. Erhält hier den Streckenrekord. Rund acht Tage beträgt die Renndauer für das Rennen vom Pazifik zum Atlantik, rund acht Stunden hat er dabei insgesamt geschlafen. Bei seinem Angriff auf den Weltrekord über 1.000 Kilometer lagen die Erwartungen daher hoch. 42,7 km/h betrug sein Durchschnittstempo am Ende, 1026 Kilometer in 24 Stunden. Im selben Ritt holte Strasser sich den Weltrekord über 100km, 200km, 300km, 500km, 300 Meilen, 500 Meilen, über 6 Stunden und 12 Stunden. Ein historischer Ritt auf zwei Rädern. Im großen Interview spricht Arne Dyck mit Christoph Strasser über diesen besondern Tag.

Der Weg zur Langdistanz, Teil 5: Überblick über das Lauftraining

Wed, 22 Dec 2021 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Der abschließende Marathon innerhalb einer Triathlon-Langdistanz gehört zu den härtesten Angelegenheiten im Ausdauersport. Um hier zu bestehen, brauchst Du eine sehr gut ausgebildete Ausdauer. In diesem Beitrag, Folge 5 unserer Serie zum Training für die Langdistanz, bekommst Du einen Überblick über den Saisonaufbau des Lauftrainings. Am Anfang steht für viele Athletinnen und Athleten ein kritischer Blick auf die eigenen Laufumfänge. Ich zeige Dir, wie Du sie möglichst schonend erhöhst, um Dich zwar zu fordern, aber nicht zu überlasten. Anschließend wird gezeigt, wie sich das Lauftraining entwickelt: Von einer einfachen Wochenstruktur hin zu klassischen Keysessions, die sich für die Langdistanz bewährt haben. Außerdem gebe ich Dir Tipps für gelegentliche Formtests – oder warum man sie sich häufig sparen kann.

Live-Sendung vom 25.11.2021

Wed, 01 Dec 2021 00:00:00 GMT

• Sieg beim Ironman South Africa – Maurice Clavel im großen Interview • 7:21:12 – – Was ist die Weltbestzeit von Kristian Blummenfelt wirklich wert?

7:21:12: Was ist die Weltbestzeit von Kristian Blummenfelt wirklich wert?

Wed, 01 Dec 2021 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... 7:21 Stunden auf der Langdistanz lesen sich wie 1:54 Stunden beim Berlin-Marathon. Die neue Weltbestzeit von Kristian Blummenfelt ist eine halbe Stunde schneller als die Zeiten, mit denen man noch vor wenigen Jahren praktisch jedes Rennen gewinnen konnte. Beim Berlin-Marathon wäre das ein Sprung von 2:03 Stunden auf 1:54 Stunden, eine Verbesserung um atemberaubende sieben Prozent. Faszinierend, längst überfällig, verstörend, gruselig? Blummenfelts Zeit bewegt die Gemüter. Doch man muss sie etwas einordnen: Das Schwimmen war verkürzt. Beim Radfahren (4:02 Stunden, 45 km/h) scheinen die Winde günstig gewesen zu sein. Die Marathonzeit von 2:35 Stunden ist absolute Weltklasse, aber nicht unerreicht von den besten seiner Kollegen. Arne Dyck ordnet das Rennen mit den verfügbaren Informationen ein.

Sieg beim Ironman South Africa: Maurice Clavel im großen Interview

Thu, 02 Dec 2021 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Sieg beim Ironman South Africa! Der Freiburger Maurice Clavel setzte sich in einem spannenden, fairen und umkämpften Rennen gegen den dreifachen Weltmeister Sebastian Kienle durch. Dabei hatte der Hawaiisieger von 2014 bei der Halbmarathonmarke bereits wie der sichere Sieger ausgesehen. Doch Maurice Clavel gab den Sieg nicht auf. Er stellte den bereits auf anderthalb Minuten enteilten Kienle wenige Kilometer vor dem Ziel und siegte verdient. Außerdem sicherte er sich die Hawaii-Quali. Für den Freiburger ist der Ironman-Sieg ein wichtiger Schritt seiner Karriere. Arne Dyck spricht mit Maurice im großen Interview über das Rennen, den spannenden Marathon und die bewegende Vorgeschichte dieses Rennens.

Live-Sendung vom 18.11.2021

Sat, 20 Nov 2021 00:00:00 GMT

• Intervalltraining im Winter – Konzept und Praxistipps • Abnehmen für Triathleten – Die Zuschauerfragen

Abnehmen für Triathleten: Die Zuschauerfragen

Mon, 22 Nov 2021 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Im vierten Teil der Serie "Der Weg zur Langdistanz" ging es um die Frage, ob sich eine Reduktion des Körpergewichts für Langstreckler lohnt. Ist es gut, möglichst leicht zu sein oder braucht es auf der Ironman-Distanz etwas "Substanz"? Studien zeigen, dass die Antworten für Männer und Frauen unterschiedlich ausfallen. Nach dieser Sendung haben mich zahlreiche Nachrichten mit Fragen erreicht. Die wichtigsten davon fasse ich in diesem Beitrag zusammen. Welche das sind, erfährst Du gleich in den ersten Minuten. Der Schwerpunkt liegt bei der Fettverbrennung und wie man sie steigert, und wie man als Sportler nachhaltig Gewicht verlieren kann, ohne dass die Leistung darunter leidet. Der Beitrag bildet den Mainstream der aktuellen Ernährungswissenschaft ab und richtet sich an gesunde Ausdauersportler.

Intervalltraining im Winter: Konzept und Praxistipps

Sat, 20 Nov 2021 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Intervalltraining ist im Ausdauersport seit Jahrzehnten etabliert und gut erforscht. Es funktioniert, jedoch ist es nicht der einzige Weg zu schnellen Armen und Beinen. Gegen das Intervalltraining steht die erhöhte Verletzungsgefahr. Lohnt es sich am Ende oder überwiegen die Nachteile? Vor allem im Winter, wenn die Wettkämpfe noch weit weg sind? In diesem Beitrag ordne ich die positiven Effekte von Intervalltraining gegenüber normalem Ausdauertraining ein. Ich zeige, welche Trainingsformen sich besonders bewährt haben. Außerdem geht es in dieser Sendung um ein grundlegendes Verständnis der FTP, dem Wert für die maximale Stundenleistung. Von ihm leiten sich die meisten Trainingsbereiche ab. Doch wie aussagekräftig ist dieser Wert tatsächlich?

Live-Sendung vom 04.11.2021

Sat, 06 Nov 2021 00:00:00 GMT

• Buchvorstellung – Erfolgreich auf der Langdistanz • TrainerTalk – Inverse Periodisierung • TrainerTalk – Hochintensives Intervalltraining

TrainerTalk: Hochintensives Intervalltraining

Tue, 09 Nov 2021 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wirkt, das haben zahlreiche wissenschaftliche Studien bewiesen. Es verbessert die aeroben Fähigkeiten mit geringem Zeitaufwand. Interessanterweise verbessert es auch die Fettverbrennung, obwohl die Intensitäten sehr hoch und die Belastungszeiten nur wenige Minuten betragen. Diese drei Vorteile haben im Ausdauersport einen Hype ausgelöst. Jedoch: Taugt diese Trainingsform auch für Langstreckler im Triathlon? Die beiden Triathloncoaches Mario Schmidt-Wendling und Arne Dyck diskutieren ihre persönlichen Erfahrungen aus vielen Jahren Trainerarbeit. Zu Beginn der Sendung wird erklärt, was hochintensives Intervalltraining genau ist und worin es sich von herkömmlichem Intervalltraining unterscheidet. Die Sendung richtet sich an Langstreckler, die ihr Training selbst in die Hand nehmen.

TrainerTalk: Inverse Periodisierung

Mon, 08 Nov 2021 00:00:00 GMT

Trailer ansehen... Im TrainerTalk mit Triathloncoach Mario Schmidt-Wendling geht es um den Saisonaufbau: Ist es noch der aktuelle Stand der Sportwissenschaft, im Winter zunächst Grundlagen aufzubauen und später das Tempo draufzusatteln? Oder geht man in Zeiten von Zwift und Rollentraining besser andersherum vor: Zuerst am Tempo arbeiten und sich anschließend lang machen? Mario Schmidt-Wendling und Arne Dyck nehmen diese Frage zum Anlass um im lockeren Gespräch über einen erfolgreichen Saisonaufbau zu diskutieren. Wie so vieles ist auch diese Frage nur individuell zu klären. Beide Coaches erläutern ihre Vorlieben in diese Frage. Zahlreiche Zuschauerfragen zu angrenzenden Themen runden diese Sendung ab.