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Triathlon-Szene: Live-Sendung vom 16.12.2012

Triathlon-Szene: Live-Sendung vom 09.12.2011

Film: Krafttraining: Wie häufig muss man ran?

Trailer ansehen... Krafttraining funktioniert wie jedes andere Training nach dem Prinzip der Superkompensation: Man macht nur dann Fortschritte, wenn zwischen einzelnen Einheiten nicht zu viel Zeit vergeht. Aber was bedeutet des konkret für das Krafttraining von uns Triathleten? Wie häufig sollte man Krafttraining durchführen, damit es einerseits die gewünschten Trainingseffekte bietet, aber andererseits nicht das Ausdauertraining gefährdet? Wo liegt die Balance der größten Effektivität? Eine Studie zeigt, wo das Optimum liegt. Dabei gelten für Männer und Frauen unterschiedliche Empfehlungen. Johannes Rosenberger gibt Tipps für die Trainingspraxis von uns Ausdauersportlern und erklärt die Hintergründe.

Film: Langdistanz: Ist Deine Zielsetzung realistisch?

Trailer ansehen... Wer einen großen Wettkampf plant, beschäftigt sich mit den möglichen Splits der einzelnen Disziplinen. Doch welche Laufzeiten passen zu welchen Schwimm- und Radzeiten? Die Frage ist wichtig, denn unrealistische Zielsetzungen bei den Teilsplits bedeuten vergeudete Trainingszeit und verhindern einen optimalen Wettkampf. Gut gewählte Splits leiten die kostbare Trainingszeit in jene Disziplin, in der wahrscheinlich noch am meisten zu holen ist. Arne Dyck zeigt typische Werte für Männer anhand zahlreicher Beispiele in unterschiedlichen Leistungsklassen. Außerdem: Wie viel kann man sich von einem Jahr auf das nächste steigern? Der Versuch einer realistischen Einschätzung.

Triathlon-Szene: Live-Sendung vom 02.12.2011

Film: Getestet: Garmin Forerunner 210

Trailer ansehen... Diese Uhr ist für das Lauftraining sehr interessant. Es handelt sich um eine Sportuhr mit Pulsmesser, ergänzt um eine GPS-genaue Messung von Laufgeschwindigkeit und -distanz. Das ganze in einem Format, das kaum größer ist als bei einer normalen Sportuhr. Durch die Anzeige der Laufgeschwindigkeit lässt sich das Training hervorragend steuern. Auch Intervalltrainings lassen sich Uhr eingeben und anschließend abtrainieren, ganz ohne Stadionrunde. Marcel Bischoff nutzt die Uhr für das eigene Training und berichtet in diesem Beitrag, welche Erfahrungen er damit gesammelt hat. Besprochen werden die Uhr, ihre Funktionen und die Software für den Computer.

Film: Caroline Rauscher: Nahrungsergänzungen für die dunkle Jahreszeit

Trailer ansehen... Unter Sportlern gibt es zwei Lager: Die einen vermuten hinter jeder Nahrungsergänzung ein unverzichtbares Wundermittel. Die anderen lehnen sie als Geldmacherei ab. Beide liegen falsch: Nahrungsergänzungsmittel können sehr sinnvoll sein, wenn man sie individuell auf den Bedarf des jeweiligen Sportlers abstimmt. Der ist von Person zu Person verschieden und ändert sich deutlich mit den Jahreszeiten. Unsere Expertin Caroline Rauscher ist für die Ernährung internationaler Spitzensportler verantwortlich und erläutert in diesem Beitrag, welche Nahrungsergänzungen für Triathleten wertvoll sind. Eine wichtige Rolle in der dunklen Jahreszeit spielt das Vitamin D.

Film: Berühmte Trainingseinheiten: Das Bahn-Fahrtspiel von Lauflegende Lasse Viren

Trailer ansehen... Ist Lasse Virén der erfolgreichste Langstreckenläufer aller Zeiten? Bei den Olympischen Spielen gewann er über 5.000 und 10.000 Meter, und er wiederholte dieses Double vier Jahre später erneut – als bisher einziger Mensch der Geschichte. Virén dominierte die Siebziger Jahre wie Haile Gebrselassie die Neunziger. Neben extrem hohen Umfängen ist eine interessante Bahneinheit von ihm überliefert, die auch Triathleten gut nachtrainieren können. Sie lässt sich auf alle Leistungsklassen anwenden. Nachdem diese Trainingsform in Vergessenheit geriet, versteht man mit modernem Wissen immer besser, weshalb sie so effektiv und wirksam ist.

Triathlon-Szene: Live-Sendung vom 25.11.2011

Film: Berühmte Trainingseinheiten: Billats 30/30

Trailer ansehen... Die französische Wissenschaftlerin Veronique Billat entwarf im Rahmen ihrer Forschungen Mitte der 90er Jahre eine Trainingseinheit, die auch heute noch zu den interessantesten und wirksamsten gehört, wenn es darum geht, Euer Tempo am oberen Limit Eurer aeroben Leistungsfähigkeit zu verbessern. Auch für Triathleten ist diese ursprünglich für Läufer von 3.000 bis 10.000 Metern entwickelte Intervalleinheit gut geeignet. Arne Dyck erläutert in diesem Beitrag, wie die Trainingseinheit in der Praxis funktioniert. Es wird erklärt, warum sie so gut wirkt und welche erstaunliche Entdeckung Billats dem zugrunde liegt. Trainingspraxis mit einem Ausflug in die Physiologie.