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Freiwasser-Schwimmen: Training für das Schwimmen im Wettkampf

Schwimmen im Freiwasser kann man nicht einfach so, sondern muss man lernen. Das gilt insbesondere für das turbulente Wasser von Triathlonwettkämpfen, das sich völlig anders anfühlt als das glatte Wasser im Schwimmbecken. Björn Hauptmannl, Schwimmtrainer A-Lizenz, gibt Euch in diesem Beitrag einen konkreten dreiwöchigen Trainingsplan für die Wettkampfsaison. Er umfasst Schwimmtrainings sowohl im Becken als auch im Freiwasser, und bringt Euch in Topform für die anstehenden Wettkämpfe. Neben diesem Trainingsplan gibt es viele Praxistipps: Schwimmen mit und ohne Neo, Orientierung im freien Gewässer, sowie unverzichtbare Tipps für die Intensitäten im Freiwassertraining. Durch die Sendung führt Johannes Rosenberger.  (Spielzeit: 51 Minuten.)


Regenerationsgetränk: Nach wissenschaftlichem Rezept selber mischen

30 Minuten
20.05.2019, Film 1350
Gute Regenerationsgetränke haben einen spürbaren Effekt auf die Regeneration. Leider sind sie oft sehr teuer. Die Zutaten sind jedoch in den meisten Fällen sehr einfach: Schnell verdauliche Kohlenhydrate, etwas leichtverdauliches Eiweiß einer bestimmten Sorte und Kochsalz bilden die Hauptzutaten. In diesem Beitrag zeige ich Euch, wie Ihr Euch ein Regenerationsgetränk leicht selber machen könnt. Dabei orientiere ich mich an den Ergebnissen wissenschaftlicher Studien, die sich mit der Erforschung optimaler Regenerationsgetränke für Ausdauersportler befassen. Das gezeigte Rezept könnt Ihr ganz leicht auf Eure individuellen Bedürfnisse anpassen. Mit Kosten von gut einem Euro pro Portion ist dieses wissenschaftliche Regenerationsgetränk außerdem sehr kostengünstig. Eine Sendung ohne Hokuspokus für Praktiker.  Direkt zum Film »

Aerotest: Einteiler und Zweiteiler von Fusion

34 Minuten
18.05.2019, Film 1349
Wer es im Triathlon gelegentlich eilig hat, kommt an der Frage nach einer schnellen Wettkampfbekleidung nicht vorbei. Auf dem Rad sind die Aerodynamik und der Sitzkomfort entscheidend, beim Laufen ein angenehmer Sitz, stramme, gut erreichbare Taschen und ein langer Reißverschluss. Johannes Rosenberger hat einen Einteiler (SLi Speedsuit) und einen Zweiteiler von Fusion einem ausgiebigen Test unterzogen. Dafür war er auf der Radbahn in Büttgen, um die Aerodynamik der Teile zu testen. Die Ergebnisse zeigt er Euch in dieser Sendung, ergänzt um allgemeine Eindrücke zur Passform und zum Komfort. Wer für die laufende Saison noch eine schnelle Klamotte sucht, sollte diesen Beitrag nicht verpassen.  Direkt zum Film »

Der Weg zur Langdistanz (7): Das Training im Mai

37 Minuten
29.04.2019, Film 1348
Falls Dein großes Rennen im Juli stattfindet, beginnt jetzt die heiße Phase, die BUILD-Phase. Sie ist das entscheidende Herzstück des Saisonaufbaus. Was Du in dieser Phase leistest oder versemmelst, hat unmittelbare Auswirkungen auf das Wettkampfergebnis. Für Langstreckler gabelt sich hier der weitere Weg, je nach dem, wie schnell das Rennen bestritten werden soll. Die schnelleren Athleten setzen fortan auf Tempo und lange Einheiten, die langsameren auf weiter steigende Wochenumfänge. Extrem wichtig: In der BUILD-Phase musst Du Dein realistisches Wettkampftempo herausfinden. Der Schlüssel dafür sind die so genannten Rennsimulationen. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag, wie das alles funktioniert und was Du machen musst.  Direkt zum Film »

Schnellmacher: Reifen-Entwickler Wolfgang Arenz

64 Minuten
27.04.2019, Film 1347
Wolfgang Arenz gehört zu den besten Entwicklern schneller Fahrradreifen der Welt. Er war Entwickler bei Conti, Specialized und Schwalbe. Nach unserer Überzeugung erreichten diese Hersteller dadurch jeweils ein spürbar höheres Niveau. Am deutlichsten wurde dies bei der Entwicklung des Black Chili Compound bei Conti. Der damit hergestellte Reifen Grand Prix steht regelmäßig an der Spitze vieler Tests. Reifenguru Wolfgang Arenz hat sich von den großen Firmen gelöst und entwickelt heute unter der Eigenmarke "Wolfpack" Spitzenreifen für Rennräder und Mountainbikes in Kleinserie. Wir unterhalten uns ausführlich mit ihm über die Entwicklung schneller Reifen, und wollen wissen, was die Wolfpack-Reifen für uns Triathleten zu bieten haben.  Direkt zum Film »

Triathlon-Rundschau (Woche 15/2019)

19 Minuten
24.04.2019, Film 1346
Victor wer? Victor Campenearts hat es geschafft. Keine geringeren als Sir Bradley Wiggings hat der den Stundenweltrekord abgeluchst. Eine außergewöhnliche Leistung, sowohl des Fahrers als auch der Konstrukteure. Denn trotzt aller Beschränkungen der UCI ist diese Disziplin eine Materialschlacht: Ohne perfektes Material hat man keine Chance. Was kann man als Triathlet von gewählten Setup lernen? Immerhin so viel: Die Zeit der extrem gebückten Sitzpositionen scheint vorbei zu sein. Auffälligstes Detail ist ohne Zweifel der spezielle Lenker, von dem man sich einiges abschauen kann. Außerdem scheint sich eine höhere Haltung der Hände nach und nach zu etablieren: Hände hoch und Kopf tief ist das neue Motto. Wir analysieren in diesem Beitrag einige Bilder des Radsponsors Ridley.  Direkt zum Film »

Wettkampfverpflegung: Die optimale Mischung selber machen

47 Minuten
23.04.2019, Film 1345
Ich habe mittlerweile alles durch: Sowohl die vermutlich billigste als auch die kostspieligste Wettkampfernährung der Welt, sowie etliche Produkte dazwischen. Daraus habe ich gelernt, dass die optimale Wettkampfverpflegung eine individuelle Sache ist, und das bedeutet: Am besten mischt man sie selber. In diesem Beitrag zeige ich, wie ich eine Mischung herstelle, die sich streng nach wissenschaftlichen Studien richtet. Und wie ich diese Grundmischung anschließend auf meine persönlichen Bedürfnisse anpasse. Das ist ganz einfach und auch sehr billig, denn selbst die besten kommerziellen Produkte bestehen aus ganz wenigen und einfachen Zutaten: Wasser, Salz, zwei oder drei verschiedene Zuckerarten, eventuell Koffein und Kalium. Daraus lassen sich Getränke, Konzentrate und Gels leicht selber machen. Hier erfahrt Ihr, worauf Ihr achten müsst.  Direkt zum Film »

Tempotraining: So wird es besonders effektiv

46 Minuten
15.04.2019, Film 1344
Die meisten Triathleten haben weder eine Trainer noch eine Trainingsgruppe. Das Training wird in Eigenregie gestaltet. Sehr häufig bleibt dabei das Tempotraining auf der Strecke oder wird ineffektiv durchgeführt. In diesem Beitrag fasse ich die wichtigsten Praxistipps und Hintergrundinfos zusammen, die Du brauchst, um das Optimum aus dem Tempotraining herauszuholen. Dabei konzentriere ich mich auf das Radfahren und Laufen. Gezeigt werden die nach heutigem Wissensstand effektivsten Arten des Tempotrainings für die Kurz-, Mittel- und Langdistanz. Vorangestellt habe ich einen kurzen Infoblock. In ihm geht es darum, warum das Tempotraining in ganz bestimmten Tempobereichen stattfindet, während man andere eher meidet.  Direkt zum Film »

Schwimmen: Effektives Training mit dem Zugseil

36 Minuten
13.04.2019, Film 1343
Schwimmtraining ist wichtig, aber sehr zeitaufwendig. Zeit, die dann zum Training für die Landdisziplinen fehlt. Hier ist ein Kompromiss gefragt, der häufig dazu führt, das Schwimmtraining insgesamt zu vernachlässigen. Björn Hauptmannl, Schwimmtrainer A-Lizenz im Bereich Triathlon und Inhaber der Swim Academy, zeigt in diesem Beitrag, wie man ein effektives Training am Zugseil durchführt. In wenigen Minuten lassen sich auf diese Weise ordentliche Kraftreize für die Schwimmmuskulatur setzen. Es werden die wichtigsten Übungen gezeigt, sowie erprobte Tipps für die Belastungssteuerung gegeben. Durch die Sendung führt Johannes Rosenberger.  Direkt zum Film »

Der Weg zur Langdistanz (6): Das Training im April

42 Minuten
26.03.2019, Film 1342
Der April ist von allen Trainingsmonaten für mich immer der schwerste gewesen. Die Umfänge sind hoch, das Tempo niedrig, die meiste Zeit fühlt man sich müde. Miles make Champions: Jetzt ist die Zeit, ordentlich Kilometer zu machen. Denn sie machen Körper effizient und sparsam im Umgang mit Energie. Auf diese Ökonomisierung des Körpers kommt es im Rennen entscheidend an. Denn was man während des Rennens an Energie in Form von Kohlenhydraten und Fetten zur Verfügung hat, ist begrenzt. Schnell ist, wer das Meiste aus dieser Energie macht. In diesem Beitrag zeige ich Euch, wie Ihr so effizient wie möglich werdet. Es gibt einen Beispielplan mit den entscheidenden Trainingseinheiten, sowie wichtige Hinweise zur begleitenden Ernährung.  Direkt zum Film »

Triathlon-Stammtisch: Natascha Schmitt 2019

45 Minuten
25.03.2019, Film 1341
Natascha Schmitt ist als Triathlonprofi seit 2011 dabei. Ihre Bestzeiten auf Lauf- und Triathlondistanzen sind beachtlich. So konnte die Sportwissenschaftlerin bereits zwei 70.3-Rennen gewinnen. Beim Ironman Frankfurt steht ein vierter Platz mit einer Zeit von 9:16 Stunden zu Buche. Trotz dieser Erfolge kommt das beste Rennen der 33-jährigen Hessin vielleicht erst noch. Denn nach fortgesetzten gesundheitlichen Problemen und auch etwas Pech zeigte ein Sieg im ersten Rennen nach ihrer Pause, was sie drauf hat. Wir sprechen mit Natascha über ihre letzten Jahre, sowie ihre anstehende Saison mit dem Frankfurt City Triathlon, der Challenge Heilbronn und der Challenge Walchsee.  Direkt zum Film »


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Triathlon-Stammtisch: Laura Philipp

62 Minuten
10.11.2018, Film 1307
Laura Philipp hat im Jahr 2018 jedes Ironman 70.3-Rennen gewonnen, bei dem sie am Start war. Im Kraichgau und in St. Pölten stellte sie dabei einen neuen Streckenrekord auf. Zudem gewann Laura Philipp in diesem Jahr den Ironman Barcelona in 8:35 Stunden. Das ist die schnellste jemals von einer Deutschen erzielte Zeit über die Langdistanz. Trainiert wird Laura von ihrem Partner Philipp Seipp, ihre Ernährungsberaterin ist Caroline Rauscher. In diesem großen Interview sprechen wir mit Laura über ihren großen Erfolg auf der Halbdistanz (15 Siege), ihren Sieg bei der ersten Langdistanz und natürlich (sie möge es uns verzeihen) über ihre künftigen Hawaii-Siege.

Live-Sendung vom 23.05.2019

Live-Sendung vom 23.05.2019



»Ihr seit die Besten! Ohne Euch hätte ich nie in Frankfurt gefinisht!« — Robert Janus

»Habe schon viele Videocasts gesehen, aber dieser ist inhaltlich sehr gut. Danke! Tolle Arbeit!« — bob

»Wirklich toll die Filme.« — Agrymph


Ironman Hawaii: Wie schaffe ich die Qualifikation?

32 Minuten
25.02.2019, Film 1334
Diese Frage wird mir als Coach regelmäßig gestellt. In aller Regel kommt sie von Sportlern, die von der Hawaii-Quali noch ein gutes Stück entfernt sind, und die dieses faszinierende sportliche Projekt nun angehen wollen. Eine großartige Herausforderung steht ihnen bevor. Doch in den meisten Fällen wird sie unterschätzt. In diesem Beitrag möchte ich den Rahmen abstecken, was tatsächlich auf Dich zu kommt, wenn Du zu den besten Langstrecklern Deiner Altersklasse gehören willst. Dazu schauen wir uns das Training von Athleten, die zu dieser Gruppe gehören, genau an. Wie trainieren sie, um es nach Hawaii zu schaffen?

Live-Sendung fast jeden Freitag um 19 Uhr mit zahlreichen Themen, Live-Chat und Votings. Login ab 18:50 Uhr, Start um 19 Uhr. Wiederholung der Beiträge im Archiv.






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