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Vorbereitung auf Hitzerennen

Die meisten Triathlons auf der Mittel- und Langdistanz finden im Sommer statt und sind daher potentielle Hitzerennen. Selbst in Klagenfurt, in Roth oder in Frankfurt sind Temperaturen bis 35°C keine Seltenheit. Leider gehört Hitze zu den stark leistungsmindernden Umweltbedingungen. Trotz des vergleichsweise einfachen Streckenprofils gehört der Ironman Hawaii zu den ganz harten Wettkämpfen im Rennkalender. An Hitze kann man den Körper jedoch gut gewöhnen: Hitzeadaption macht viel aus. Wie sie funktioniert zeige ich in diesem Beitrag. Hitzetraining gehört zu den Geheimtipps im Training der Norweger, die derzeit die Weltspitze aufmischen. Hat Hitzetraining leistungssteigernde Wirkungen auch für Rennen mit moderaten Temperaturen? Damit hat sich die Wissenschaft befasst – ich nenne in diesem Beitrag die Ergebnisse.  (Spielzeit: 37 Minuten.)


So machst Du Dein Rad bereit für den Wettkampf!

51 Minuten
13.05.2022, Film 1543
Wenn man sich akribisch auf einen langen Wettkampf vorbereitet, wünscht man sich von seinem Wettkampfrad zweierlei: Dass es gut rollt und die investierte Energie möglichst verlustfrei in Geschwindigkeit umsetzt. Und dass es zuverlässig ist und keine Panne das Finish gefährdet. Um beide Themen geht es in diesem Beitrag. Gute Reifen, die richtigen Schläuche und optional eine Pannenmilch bringen Tempo und außerdem Sicherheit gegenüber den meisten Plattfüße. In diesem Beitrag zeige ich Schritt für Schritt, wie man eine Pannenmilch in die Schläuche einfüllt. Zeit sparen kann man auch mit einer neuen Kette. Ich gebe Euch Tipps für die Wahl der richtigen Kette und Schmierstoffe. Zuschauerfragen und Antworten zu zahlreichen Details runden die Sendung ab.
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Triathlon: Ernährung im Wettkampf

107 Minuten
13.05.2022, Film 1542
Die Ernährung im Wettkampf hat einen direkten Einfluss auf die Leistung während des Rennens. Je länger das Rennen, desto größer der Effekt. Das ist wissenschaftlich gut belegt. Umgekehrt gehören Fehler bei der Wettkampfernährung zu den häufigsten Ursachen für einen verkorksten Renntag – selbst bei hervorragender körperlicher Verfassung. Dabei sind die Grundzüge einer optimalen Wettkampfverpflegung recht einfach. Will man jedoch an sein persönliches Limit gehen, geht es auch um Details. In diesem Beitrag zeige ich Euch die Grundzüge einer erfolgreichen Wettkampfernährung. Außerdem bespreche ich die Praxistipps, die ich am Wettkampftag für besonders wichtig halte. Der Beitrag richtet sich an ambitionierte Triathleten auf der Mittel- und vor allem Langdistanz.  Direkt zum Film »


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Der Weg zur Langdistanz, Teil 6: FTP-Kurztest und Rechner für Trainingsbereiche
27 Minuten
15.01.2022, Film 1536
Wie hart ist Dein Training? Ist es zu hart, zu lasch oder genau richtig? Wirst Du zu früh in Form kommen oder zu spät? Um diese Frage zu beantworten, benutzt man im modernen Training automatische Auswertungen des Trainings. Auf TrainingPeaks geht das über den Training Stress Score, und bei Strava findet man etwas Ähnliches. Entscheidend ist dabei, dass man seine maximale Stundenleistung (FTP) kennt. Denn an ihr wird gemessen, ob eine Trainingseinheit hart oder locker war. Um sie zu ermitteln, verwenden wir einen einfachen Kurztest und einen neuen Online-Rechner. In diesem Video wird erklärt, wie man den Kurztest durchführt und wie man den Online-Rechner korrekt bedient. Das Ergebnis ist ein aktueller FTP-Wert und die aktuellen Trainingsbereiche für das Radtraining.
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Live-Sendung vom 12.05.2022

Live-Sendung vom 12.05.2022

»Bemerkenswerte Qualität, gut recherchierte Themen, fairer Preis ... was will man mehr?« — flossi

»Ich schaue mir die Filme mehrmals an. So viel Information kann ich mir auf einmal nicht merken! Macht weiter so!« — LanceBeinstrong

»Sehr nette, amüsante, kompetente & lehrreiche Beiträge!« — bleiente


TrainerTalk: Hochintensives Intervalltraining
40 Minuten
09.11.2021, Film 1529
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wirkt, das haben zahlreiche wissenschaftliche Studien bewiesen. Es verbessert die aeroben Fähigkeiten mit geringem Zeitaufwand. Interessanterweise verbessert es auch die Fettverbrennung, obwohl die Intensitäten sehr hoch und die Belastungszeiten nur wenige Minuten betragen. Diese drei Vorteile haben im Ausdauersport einen Hype ausgelöst. Jedoch: Taugt diese Trainingsform auch für Langstreckler im Triathlon? Die beiden Triathloncoaches Mario Schmidt-Wendling und Arne Dyck diskutieren ihre persönlichen Erfahrungen aus vielen Jahren Trainerarbeit. Zu Beginn der Sendung wird erklärt, was hochintensives Intervalltraining genau ist und worin es sich von herkömmlichem Intervalltraining unterscheidet. Die Sendung richtet sich an Langstreckler, die ihr Training selbst in die Hand nehmen.

Live-Sendung fast jeden Freitag um 19 Uhr mit zahlreichen Themen, Live-Chat und Votings. Login ab 18:50 Uhr, Start um 19 Uhr. Wiederholung der Beiträge im Archiv.






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