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Trainingseinstieg im See: Schwimm- und Trainingstipps mit Plan

Los geht’s! Der Sommer kommt! Und mit dem schönen Wetter kommen die ersten Schwimmtrainings im See auf uns zu. Anders als in gewöhnlichen Jahren hat heuer kaum ein Athlet auch nur einen einzigen Schwimmmeter in den Armen. Die Schwimmbäder sind überwiegend geschlossen. Trainings in Freiwasser ist für die meisten die einzige Möglichkeit, endlich wieder schwimmen zu gehen und wieder etwas an der Schwimmform zu arbeiten. Schwimmcoach Björn Hauptmannl präsentiert in diesem Beitrag einen konkreten Trainingsplan für die ersten Wochen im See. Der Plan nimmt Rücksicht auf die Tatsache, dass es sich für die meisten um die ersten Schwimmtrainings seit einem halben Jahr handelt. Außerdem gibt es viele Praxistipps für die ersten Trainingswochen und das Schwimmen im Freiwasser.  (Spielzeit: 39 Minuten.)


Challenge Ironman: Auf der Suche nach Sinn

42 Minuten
06.05.2021, Film 1502
"Challenge Ironman" heißt das neue Buch von Frank-Martin Belz. Es ist ein Schmöker über die Suche nach dem Sinn der Triathlon-Langdistanz. Was bedeutet diese besondere Herausforderung für das Leben der Sportler? An den Lebenswegen und Erlebnissen mehrerer Amateur- und Profisportler geht der Autor, selbst Finisher von über 20 Langdistanzen, dieser Frage nach. In dieser Sendung diskutieren wir mit ihm über unsere persönlichen Gründe, sich großen sportlichen Herausforderungen zu stellen. Der Bogen des Gesprächs spannt sich vom reinen Ehrgeiz und der Freude an der nächsten Bestzeit über Sinnfragen des Lebens zu den Dingen, die im Leben wirklich glücklich machen.  Direkt zum Film »

Ironman Germany 2021: Erster Blick auf die neuen Wettkampfstrecken

32 Minuten
22.04.2021, Film 1501
Der Ironman Germany in Frankfurt kommt nicht nur etwas später als sonst, sondern auch mit teilweise neuen Wettkampfstrecken: Rad- und Laufstrecke haben sich verändert. Die Laufstrecke hat nun drei statt vier Runden. Die Radstrecke hat nach wie vor Überlänge, verzichtet aber auf einige Ortsdurchfahrten. Johannes Rosenberger kommt aus Frankfurt und kennt das Rennen wie seine Westentasche. Er wird am 15. August selbst am Start sein. In diesem Beitrag stellt er Euch die neuen Strecken genau vor. Außerdem gibt es viele Insidertipps für die richtige Materialwahl und die optimale Renntaktik. Die Sendung moderiert Arne Dyck, Johannes Rosenberger ist per Skype zugeschaltet.
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Ironman-Rennen verschoben: So solltest Du jetzt trainieren

55 Minuten
22.04.2021, Film 1500
Die Ironman-Rennen in Frankfurt, Klagenfurt und Thun wurden verschoben. Das Ausmaß der Verschiebung ist beträchtlich: sieben Wochen sind es beim Ironman Frankfurt, satte elf Wochen beim Ironman Klagenfurt. Das hat erhebliche Folgen für das Training. Denn seine Topform hält man nur für kurze Zeit. Deshalb muss der Trainingsaufbau mitten in der Saison geändert werden, damit man pünktlich in Bestform ist. Bis in den August oder September ist es noch ein weiter Weg. Triathloncoach Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag, wie Du mit Deinem Training optimal auf die Verschiebung Deines Rennens reagierst, um die zusätzliche Zeit gut zu nutzen. Der Beitrag richtet sich an Langstreckler aller Leistungsklassen.  Direkt zum Film »

Pacing für kürzere Wettkämpfe ohne Watt

33 Minuten
22.04.2021, Film 1499
Die meisten Rennen werden weder über die Wattzahlen noch über Pulswerte bestritten. In der Leichtathletik und dem Schwimmen geht es um die Pace oder um Splits, also die Zeiten für kurze Teilabschnitte. Das ist immer dann der Fall, wenn die Wettkampfstrecke sehr gleichmäßig ist, etwa beim Schwimmen auf 50m-Bahnen oder beim Laufen auf der Tartanbahn. Bei komplexeren Strecken, wie sie beispielsweise bei kurzen Triathlons die Regel sind, aber auch bei Rennen mit dem Mountainbike oder beim Crosslaufen, bestimmt der Athlet während des Rennens seine Belastung über die Atmung. Dabei folgt die Atmung dem Energiestoffwechsel des Körpers. Arne Dyck erläutert in diesem Beitrag, wie Du an Deiner Atmung wichtige Belastungszonen leicht erkennen kannst, beispielsweise die anaerobe Schwelle. Eingeleitet wird der Beitrag mit einer kurzen Erklärung der inneren Vorgänge im Körper während der Belastung, welche die Atmung maßgeblich beeinflussen.  Direkt zum Film »

Triathlon-Talk mit Björn Steinmetz, früherer Ironman-Chef Deutschland

56 Minuten
22.04.2021, Film 1498
Björn Steinmetz war bis einschließlich 2018 Geschäftsführer bei Ironman Deutschland, außerdem verantwortlich für weitere Ironman-Rennen im europäischen Ausland. Er kennt den Ironman-Zirkus als Manager, insbesondere die Rennen im Kraichgau und in Frankfurt. Wir sprechen mit Björn über die Situation der deutschen Ironman-Rennen in der Corona-Zeit, über die Verschiebungen und die Kommunkationspolitik von Ironman. Spannend ist auch sein Blick auf die Konkurrenz durch die PTO. Ist sie in der Lage, sich dauerhaft zu finanzieren und vielleicht sogar Ironman den Rang abzulaufen? Kann das Konzept der PTO finanziell funktionieren? Außerdem sprechen wir über die Gründe seines Weggangs von Ironman. Björn Steinmetz ist uns per Skype zugeschaltet.  Direkt zum Film »

Schwimmtraining: Mit Plan in die neue Saison

28 Minuten
14.04.2021, Film 1497
Corona kann machen was es will: Die Schwimmsaison naht! Spätestens Mitte Mai sind die meisten Seen in Deutschland für Triathleten mit Neoprenanzug wieder schiffbar. Die meisten von uns werden nach einer monströsen Schwimmpause von 4-6 Monaten weitgehend bei Null anfangen. Das gilt sowohl in athletischer wie auch technischer Hinsicht. Abgeleinte Bahnen in Schwimmbädern werden uns auch weiterhin nicht zur Verfügung stehen, was die Frage nach der Durchführung eines sinnvollen Techniktrainings im Wasser aufwirft. Schwimmcoach Björn Hauptmannl zeigt in diesem Beitrag, wie man sich jetzt in Kurzform die athletischen Grundlagen aneignet, und wie man die ersten Wochen im Freiwasser trainieren sollte. Ein Beitrag für Praktiker mit Ambitionen im Sommer.  Direkt zum Film »

Triathlon-Talk mit Klaus Arendt, Tritime

61 Minuten
10.04.2021, Film 1496
Im erste Triathlon-Talk des Jahres 2021 mit Klaus Arendt und Arne Dyck wird der Bogen wie üblich weit gespannt. Die Themen des Talks sind die sich ändernde Medienlandschaft im Triathlon. Welchen Wert haben gedruckte Fachmagazine in der Welt kleinteiliger Schnipselinformationen auf sozialen Medien wie Facebook und Instagram, die permanent auf uns einrieseln? Ein mediales Ereignis waren in jedem Fall die gemeinsamen Rennen von Rick und Nick Hoyt. Vater und schwerbehinderter Sohn haben über 1.000 Rennen gemeinsam bestritten, bis der Vater Nick kürzlich verstarb. Ihre Motivation war Vorbild für viele Menschen. Motivation braucht man als Triathlet aktuell jede Menge aufgrund drohender oder bereits vollzogener Rennabsagen wichtiger Saisonziele. Ein Gespräch unter Insidern.  Direkt zum Film »

Umrüsten auf tubeless: Soll ich oder soll ich nicht?

52 Minuten
30.03.2021, Film 1495
Tubeless ist schnell: Die derzeit schnellsten Reifen für Radrennfahrer und Triathleten kommen ohne Schlauch auf die Felge. Deswegen setzen viele Triathlonprofis im Wettkampf auf tubeless. Die schnellen Pellen haben allerdings auch ihre Tücken. Die Montage kann unter Umständen eine nervtötende Plackerei sein. Pannen werden von der Pannenmilch automatisch repariert, doch es besteht die Gefahr, mit einem Loch, dass zu groß für die Dichtmilch ist, unterwegs zu stranden. Man kann dann zwar einen Schlauch einziehen, aber hier steht man unter Umständen vor dem Problem einer störrischen Montage. Arne Dyck wagt in diesem Beitrag den Selbstversuch und rüstet ein Laufrad live und ungeschnitten auf tubeless um – zum ersten Mal. Per Skype zugeschaltet sind zwei Sportler, die schon jede Menge Erfahrung mit diesem System haben. Während Arne an den Reifenhebern kämpft, schildern sie ihre persönlichen Erfahrungen und geben wertvolle Tipps.  Direkt zum Film »

Funktionales Krafttraining, neuester Stand

18 Minuten
29.03.2021, Film 1494
Funktionales Krafttraining trainiert nicht nur die Kraft eines Muskels, sondern auch dessen optimale Funktion im Konzert mit anderen Muskeln. Es ist also mehr als Krafttraining, denn auch die Ansteuerung und Koordination wird trainiert. Auf diese Weise ist funktionales Krafttraining für Ausdauersportler sehr wertvoll. Neben der angestrebten Leistungssteigerung im Wettkampf ist der Gesundheitsaspekt eine wesentliche Zielrichtung dieser Trainingsform. Für Spitzensportler gehört es daher zum Alltag: Denn es erhöht die Chance, verletzungsfrei an den Start zu kommen. DTU-Wissenschaftskoordinator Dennis Sandig legt mit Co-Autor Eberhard Schlömmer mit seinem Buch "Programmdesign im Functional Training" ein umfassendes Praxisbuch vor. Es umfasst die wichtigsten Übungen für Ausdauersportler sowie ausführliche Erläuterungen zum Konzept. Arne Dyck stellt zusammen mit Dennis Sandig das Buch vor.  Direkt zum Film »

Dennis Sandig: Wissenschaftskoordinator der DTU

26 Minuten
28.03.2021, Film 1493
Dennis Sandig ist Wissenschaftskoordinator der Deutschen Triathlon Union. Seine Aufgabe ist es, Erkenntnisse aus den Wissenschaften für die DTU zu sichten und zu nutzen. Das sind oft Studien aus der Sportwissenschaft, welche für die Trainerausbildung und für die Kaderathleten interessant sind. Wichtig sind auch technische Innovationen, die bei der Forschungs- und Entwicklungsstelle (FES) entwickelt werden und den Spitzensportlern im Training und Wettkampf zur Verfügung stehen. Arne Dyck spricht mit Dennis Sandig im Olympiajahr (hopefully) über dessen Arbeit in der DTU. Zur Sprache kommt auch die Frage nach einem möglichen Ausfall der Olympischen Spiele im Sommer. Aufgrund der Corona-Epidemie ist Dennis Sandig per Skype unserem TV-Studio zugeschaltet.  Direkt zum Film »

Indoor Cycling: Warum ist Zwift für Dich so hart?

46 Minuten
22.03.2021, Film 1492
Das Phänomen ist bekannt: Auf der Rolle fällt es vielen Sportlerinnen und Sportlern schwer, an die Leistungen heranzukommen, die sie draußen auf der Straße erbringen. Entsprechend hart fallen alle Trainingseinheiten aus, die man auf der Basis der Outdoor-Leistungen (FTP) steuert. Noch krasser ist diese Erfahrung oft bei Gruppenfahrten auf Zwift: Hier wird man selbst als trainierter Radfahrer von eigentlich schwächeren Fahrerinnen und Fahrern aus den Latschen gefahren. Warum ist das so, und wie kann man das beheben? Als Triathloncoach habe ich einige Leistungsprotokolle analysiert und teile hier mit Euch meine Beobachtungen. Das Ergebnis ist erstaunlich. Falls Du das Gefühl hast, bei Gruppenfahrten auf Zwift mehr kämpfen zu müssen, als es Deiner Form entspricht, ist diese Sendung für Dich.  Direkt zum Film »

Schwimmtraining: Es geht wieder los!

38 Minuten
18.03.2021, Film 1491
Zu keiner Zeit waren die Bäder so lange geschlossen wie das in der Corona-Zeit der Fall war oder ist. Mindestens ein halbes Jahr lang, meistens aber deutlich länger, haben wir auf das Schwimmtraining verzichten müssen. Trotzdem wollen wir einigermaßen Fit im Wasser sein, wenn im Sommer wieder Wettkämpfe stattfinden. Schwimm-Europameisterin und dreifache Langdistanz-Siegerin Ute Mückel erläutert in diesem Schwimm-Talk, wie Ihr den Einstieg in das Schwimmtraining gestaltet solltet. Am Anfang geht es dabei um vorbereitende Übungen außerhalb des Beckens. Hier erarbeitet Ihr Euch neben den muskulären Voraussetzungen vor allem die richtige Bewegungsvorstellung. Im Schwimmbecken steht dann die Umsetzung der Schwimmtechnik im Vordergrund. Durch die Sendung führt Arne Dyck, Ute Mückel ist per Skype zugeschaltet.  Direkt zum Film »

Schwimmen im Freiwasser: Tipps von Weltrekordler Christof Wandratsch

32 Minuten
07.03.2021, Film 1489
Die Schwimmbäder haben noch zu, die Wettkampfsaison rückt näher. Ständig an Zugseilen zu zerren oder Liegestütze zu machen wird langsam aber sicher nervig. Das Schwimmen im Freiwasser wird daher früher als sonst eine interessante Möglichkeit. In diesem Beitrag gibt Christof Wandratsch wertvolle Praxistipps für das Schwimmen im kalten Freiwasser. Es geht um Ergänzungen der Ausrüstung, die gut gegen Kälte schützen, um Sicherheitstipps und natürlich um Tipps für ein effektives Training. Christof Wandratsch war Inhaber der Weltbestzeit bei der Überquerung des Ärmelkanals, durchquerte als erster Mensch den Bodensee längs ohne Neo (66 Kilometer) und ist amtierender Weltmeister im Eiswasserschwimmen. Mehr Kompetenz geht nicht, also klick’ mal rein.  Direkt zum Film »

Training nach Puls: Warum die Pulsmessung immer noch aktuell ist

35 Minuten
07.03.2021, Film 1490
Die Steuerung das Trainings über die Herzfrequenz war über Jahrzehnte im Ausdauersport ein etablierter Standard. Heute wird sie im Lauf- und Radtrainings zunehmend von anderen Messgrößen abgelöst. Beim Radfahren messen Powermeter die objektiv erbrachte Leistung, beim Laufen zeigen GPS-Uhren die Laufgeschwindigkeit. Beides hat seine Vorteile. Doch auch die Steuerung über die Herzfrequenz ist noch up to date: Denn der Puls zeigt besser als andere Parameter die tatsächlich auf den Körper einwirkende Belastung, die der Sportler zu erbringen und zu verarbeiten hat. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag anhand von Praxisbeispielen die wichtigsten Gründe, warum man nach wie vor einen Blick auf die Herzfrequenz werfen sollte.  Direkt zum Film »


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Ironman Germany 2021: Erster Blick auf die neuen Wettkampfstrecken

32 Minuten
22.04.2021, Film 1501
Der Ironman Germany in Frankfurt kommt nicht nur etwas später als sonst, sondern auch mit teilweise neuen Wettkampfstrecken: Rad- und Laufstrecke haben sich verändert. Die Laufstrecke hat nun drei statt vier Runden. Die Radstrecke hat nach wie vor Überlänge, verzichtet aber auf einige Ortsdurchfahrten. Johannes Rosenberger kommt aus Frankfurt und kennt das Rennen wie seine Westentasche. Er wird am 15. August selbst am Start sein. In diesem Beitrag stellt er Euch die neuen Strecken genau vor. Außerdem gibt es viele Insidertipps für die richtige Materialwahl und die optimale Renntaktik. Die Sendung moderiert Arne Dyck, Johannes Rosenberger ist per Skype zugeschaltet.

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Live-Sendung vom 06.05.2021

Live-Sendung vom 06.05.2021



»Bin echt überrascht von der Qualität der Filme, Hut ab.« — Thomas

»Habe die ersten Filme angesehen und bin begeistert!« — Heiko

»Wow, ich bin begeistert! Alles super verständlich und top-aktuell! Genial!« — romanschu


Pausen! Wann sie Dir helfen, wann sie Dir schaden

45 Minuten
01.03.2021, Film 1487
"In der Pause wächst der Muskel!" hört man oft. Tatsächlich ist der Wechsel aus Belastung und Erholung der einzige Weg zu einer nachhaltigen Leistungsverbesserung. Doch oft sind Pausen kontraproduktiv und schaden Deiner Form. Ruhetage und -wochen müssen nicht immer sein. Es kommt eben darauf an. In diesem Beitrag geht es um Pausen in der Trainingspraxis. Lange Pausen wie die Saisonpause, kurze Pause wie jene zwischen zwei Intervallen im Tempotraining, und alles, was zeitlich dazwischen liegt. Der Beitrag zeigt, wie Du Intervallpausen, Ruhetage, Ruhewochen und Saisonpausen sinnvoll gestaltest, und wann Du besser auf sie verzichtest. Der Beitrag richtet sich an Triathleten aller Distanzen, die ihr Training selbst gestalten.

Live-Sendung fast jeden Freitag um 19 Uhr mit zahlreichen Themen, Live-Chat und Votings. Login ab 18:50 Uhr, Start um 19 Uhr. Wiederholung der Beiträge im Archiv.






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