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28 Minuten
28.06.2019, Film 1017
Training bei großer Hitze ist eine enorme Herausforderung für den Körper. Die abrufbare Leistung sinkt deutlich, der Puls steigt, die Ausdauer ist vermindert. Wer trotzdem wirksame Trainingsreize setzen will, muss wissen, wie man mit großer Hitze am besten umgeht. Johannes Rosenberger hat im Süden Spanien und in Mexico gelebt und ist in Sachen Hitze vom Fach. In diesem Beitrag erläutert er die grundlegenden körperlichen Mechanismen, vor allem aber gibt er konkrete und umsetzbare Trainingstipps. Denn Trainings bei hohen Temperaturen kann eine wertvolle Vorbereitung sein für den Wettkampftag. Denn im Gegensatz zum Beispiel zu den Marathonläufern, die ihre Wettkämpfe meistens in den Frühling oder den Herbst legen, befinden sich die Hauptwettkämpfe der Triathleten meistens im Hochsommer.  Direkt zum Film »
2018

Meistgeladene Sendungen

46 Minuten
15.04.2019, Film 1344
Die meisten Triathleten haben weder eine Trainer noch eine Trainingsgruppe. Das Training wird in Eigenregie gestaltet. Sehr häufig bleibt dabei das Tempotraining auf der Strecke oder wird ineffektiv durchgeführt. In diesem Beitrag fasse ich die wichtigsten Praxistipps und Hintergrundinfos zusammen, die Du brauchst, um das Optimum aus dem Tempotraining herauszuholen. Dabei konzentriere ich mich auf das Radfahren und Laufen. Gezeigt werden die nach heutigem Wissensstand effektivsten Arten des Tempotrainings für die Kurz-, Mittel- und Langdistanz. Vorangestellt habe ich einen kurzen Infoblock. In ihm geht es darum, warum das Tempotraining in ganz bestimmten Tempobereichen stattfindet, während man andere eher meidet.  Direkt zum Film »

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Sonstiges

Neuester Film

68 Minuten
07.07.2019, Film 1361
Was für eine Schlacht! Der Ironman Germany 2019 war bei den Profis ein außergewöhnliches, begeisterndes, faszinierendes Rennen – großartige Werbung für diesen Sport. Bereits das Line-up der Spitzenprofis machte eine Gänsehaut: Drei Deutsche Hawaiisieger sollten vor den heimischen Fans das Duell am Main ausfechten. Dabei schien es stets um mehr zu gehen, als um bloße Platzierungen. Die drei wollten einander im direkten Kampf Mann gegen Mann zeigen, was Sache ist. Bei den Frauen fehlten die ganz großen Namen, doch der Kampf um die Krone gestaltete sich ebenfalls spektakulär: Nur 900 Meter vor dem Ziel brach die weit führende Sarah True auf der Laufstrecke zusammen. Jürgen Zäck, siebenfacher Ironmansieger sowie Trainer der zweitplatzierten Imogen Simmonds, und Arne Dyck analysieren das Rennen.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Patrick Lange: Weltmeister aus dem Nichts?

23 Minuten
21.02.2019, Film 1333
Patrick Langes erster Auftritt auf Hawaii mit seinem dritten Platz und Marathonrekord trotz Zeitstrafe, seinem Sieg im Folgejahr plus Streckenrekord, und seinem erneuten Sieg plus erneutem Streckenrekord im Jahr darauf, waren eine Überraschung. Auch seine Berufskollegen zeigen sich überrascht durch diese phänomenale Entwicklung, wo immer ich mit ihnen spreche. Wir nehmen das zum Anlass, Langes Leistungsentwicklung zu untersuchen und sie mit anderen Spitzen-Langstrecklern zu vergleichen, etwa Sebastian Kienle, Lionel Sanders, Faris Al-Sultan sowie Craig Alexander, Chris McCormack und Normann Stadler. Ist die Leistungsentwicklung des aktuellen Hawaii-Siegers ungewöhnlich oder nicht?

Interviews

Neuester Film

54 Minuten
07.07.2019, Film 1360
Christiane Reppe gehört zu den erfolgreichsten deutschen Sportlerinnen auf dem Handbike. Bei der paralympischen Spielen in Rio 2016 holte sie die Goldmedaille im Straßenrennen. Ein Jahr später gewann sie die Weltmeisterschaft im Paracycling sowohl beim kurzen als auch beim langen Zeitfahren. Bei verschiedenen Weltmeisterschaften holte sie viermal Gold, einmal Silber und viermal Bronze. Besonders interessant: Drei dieser Medaillen erzielte sie beim Schwimmen. In dieser Disziplin hält Christiane mehrere deutsche Rekorde. Beim Heidelberg-Marathon 2015 stellte sie mit einer Zeit von 1:00:26 einen neuen Weltrekord im Handbikefahren auf (Hallo?! Das ist ein 42er Schnitt!). Mit der Ausnahmeathletin unterhält sich Arne Dyck.  Direkt zum Film »

Weitere Filme

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Most Wanted

Triathlon-Stammtisch: Sebastian Reinwand

52 Minuten
09.06.2019, Film 1354
Sebastian Reinwand gehört zur deutschen Spitze des Langstreckenlaufs. Seine Bestzeit über die Marathondistanz liegt bei 2:15 Stunden. Den Triathlonsport betrat er mit einem verbalen Paukenschlag: In weniger als 8 Stunden wollte er die Challenge Roth finishen – bei seiner ersten Langdistanz überhaupt. Eine kernige Ansage. Die deutsche Triathlon-Szene nahm sie gespalten auf. Die einen freuten sich über die selbstbewusste Zielsetzung, die anderen sahen darin einen Mangel an Respekt des Spitzenläufers gegenüber den Triathleten. Entsprechend persönlich wurden die Kritiker mitunter in den sozialen Medien. Wegen einer Verletzung wurde das Projekt um ein Jahr verschoben. Sebastian Reinwand und Arne Dyck unterhalten sich in diesem Interview über die kühne Zielsetzung, und wie sie in der Szene aufgenommen wurde.

Wettkampf

Neuester Film

49 Minuten
29.06.2019, Film 1359
Es ist soweit: Die großen Wettkampfe der Saison 2019 stehen unmittelbar bevor. Zahlreiche Fragen erreichen uns aktuell zu den Wettkämpfen. Alle gestellt in der Absicht, im Wettkampf die bestmögliche Leistung zu erzielen. Die meisten Fragen beziehen sich auf die Wettkampfernährung, auf die optimale Dosierung des Tempos, den Umgang mit Magenproblemen und Muskelkrämpfen. Auch Materialfragen werden häufig gestellt. Besonders interessant waren diesmal die Fragen rund um Hitze im Rennen. Wie schützt man sich am besten vor Überhitzung? Wie sollte man im Wettkampf trinken? Ist Wasser die beste Flüssigkeit (keineswegs)? Wie genau kurbelt man den Stoffwechsel an, damit der Körper viel Wasser aufnehmen kann?  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Zuschauerfragen: Roy Hinnen und Arne Dyck geben die Antworten

49 Minuten
29.06.2019, Film 1359
Es ist soweit: Die großen Wettkampfe der Saison 2019 stehen unmittelbar bevor. Zahlreiche Fragen erreichen uns aktuell zu den Wettkämpfen. Alle gestellt in der Absicht, im Wettkampf die bestmögliche Leistung zu erzielen. Die meisten Fragen beziehen sich auf die Wettkampfernährung, auf die optimale Dosierung des Tempos, den Umgang mit Magenproblemen und Muskelkrämpfen. Auch Materialfragen werden häufig gestellt. Besonders interessant waren diesmal die Fragen rund um Hitze im Rennen. Wie schützt man sich am besten vor Überhitzung? Wie sollte man im Wettkampf trinken? Ist Wasser die beste Flüssigkeit (keineswegs)? Wie genau kurbelt man den Stoffwechsel an, damit der Körper viel Wasser aufnehmen kann?
2018

Training allgemein

Neuester Film

26 Minuten
29.06.2019, Film 1358
In diesem Beitrag zeigen wir Euch live einen Leistungstest für Triathleten. Arne Dyck, the hardest working man in german showbuisness, fährt ihn unter der Anleitung von Triathloncoach Roy Hinnen auf der Rolle. Der vielfache Schweizer Triathlonmeister und heutige Triathlon-Trainer hat diesen Test entwickelt, um mit einem sehr kurzen Leistungstest die mögliche Radleistung auf der Triathlon-Langdistanz zu ermitteln. Nur vier Minuten hundertprozentiger Ausbelastung genügen laut Roy Hinnen, um zu wissen, was man über die Langdistanz auf dem Rad drauf hat, und was nicht. In der Sendung wird der Test live gefahren. Anschließend diskutieren Roy Hinnen und Arne Dyck das Verfahren und das Ergebnis.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Tempotraining: So wird es besonders effektiv

46 Minuten
15.04.2019, Film 1344
Die meisten Triathleten haben weder eine Trainer noch eine Trainingsgruppe. Das Training wird in Eigenregie gestaltet. Sehr häufig bleibt dabei das Tempotraining auf der Strecke oder wird ineffektiv durchgeführt. In diesem Beitrag fasse ich die wichtigsten Praxistipps und Hintergrundinfos zusammen, die Du brauchst, um das Optimum aus dem Tempotraining herauszuholen. Dabei konzentriere ich mich auf das Radfahren und Laufen. Gezeigt werden die nach heutigem Wissensstand effektivsten Arten des Tempotrainings für die Kurz-, Mittel- und Langdistanz. Vorangestellt habe ich einen kurzen Infoblock. In ihm geht es darum, warum das Tempotraining in ganz bestimmten Tempobereichen stattfindet, während man andere eher meidet.

Ausrüstung Rad

Neuester Film

41 Minuten
21.06.2019, Film 1357
Hast Du Lust, auf einer Kurz- oder Mitteldistanz auf dem Rad mal so richtig Gas zu geben? Ein auf kurze, schnelle Rennen optimiertes Bike kann dabei helfen und mach richtig Laune. Johannes Rosenberger, Langstreckler, hat sein Triathlonbike für die Kurzdistanz optimiert. Durch eine geänderte Sitzposition und geschickt gewählte Details ist sein Bike jetzt leichter, schneller und agiler. In diesem Beitrag zeigt er, für welches Setup er sich entschieden hat, und was das jeweils bringen soll. Dazu gibt es einige interessante Messergebnisse und Statistiken, mit denen man die Wirksamkeit der verschiedenen Komponenten beurteilen kann. Ein Beitrag für ehrgeizige Kurz- und Mittelstreckler, sowie alle Bikenerds, die Spaß am pfeilschnellem Material haben.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Wie man ein Rad schnell macht (Update 2019)

31 Minuten
04.02.2019, Film 1328
In diesem Beitrag geht es darum, mehr Speed aus Deinem Bike herauszukitzeln. In den bisherigen Folgen lag der Schwerpunkt auf der Aerodynamik. Nun widmen wir uns vorrangig den Reibungswiderständen. Selbst wenn Du bereits ein Top-Zeitfahrrad für 5.000 - 10.000 Euro hast, kannst Du mit ziemlich großer Wahrscheinlichkeit 5% an Leistung sparen und entsprechend schneller werden. Für ambitionierte Athleten ist das eine Welt. Es ist der Unterschied zwischen der Form im April und der Topform im Juli. Die Hälfte dieser Verbesserungen bekommst Du mit geringem Aufwand und für kleines Geld, bei der anderen Hälfte wird es hingegen ordentlich teuer. Sprich also mit Deiner Bank, bevor Du Dir diesen Beitrag anschaust.

Schwimmen

Neuester Film

44 Minuten
17.06.2019, Film 1355
Das Schwimmtraining wird gerne etwas vernachlässigt – kein Wunder bei dem Aufwand, der für eine Schwimmsession nötig ist. Doch auch wer regelmäßig schwimmt, hat seine besten Schwimmwochen meistens im Winter, während man sich in der eigentlich entscheidenden Phase vor dem großen Rennen irgendwie durchwurstelt. Doch in den letzten vier Wochen vor einem großen Wettkampf lässt sich mit zielgerichteten und effektiven Schwimmeinheiten hervorragend an der Form feilen, damit man am Tag X auch schwimmerisch in Topform ist. Schwimmcoach Björn Hauptmannl zeigt in diesem Beitrag, was Du dafür in den letzten vier Wochen konkret machen musst.  Direkt zum Film »

Weitere Filme

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Most Wanted

Schwimmen: Effektives Training mit dem Zugseil

36 Minuten
13.04.2019, Film 1343
Schwimmtraining ist wichtig, aber sehr zeitaufwendig. Zeit, die dann zum Training für die Landdisziplinen fehlt. Hier ist ein Kompromiss gefragt, der häufig dazu führt, das Schwimmtraining insgesamt zu vernachlässigen. Björn Hauptmannl, Schwimmtrainer A-Lizenz im Bereich Triathlon und Inhaber der Swim Academy, zeigt in diesem Beitrag, wie man ein effektives Training am Zugseil durchführt. In wenigen Minuten lassen sich auf diese Weise ordentliche Kraftreize für die Schwimmmuskulatur setzen. Es werden die wichtigsten Übungen gezeigt, sowie erprobte Tipps für die Belastungssteuerung gegeben. Durch die Sendung führt Johannes Rosenberger.

Trainingspläne

Neuester Film

28 Minuten
27.05.2019, Film 1352
In den letzten Wochen wird getapert, so ist es uralter Brauch. Jedoch wird das Tapern oft missverstanden und für eine Art Ausruhen gehalten. Nichts könnte falscher sein! Die Taperphase ist gespickt von einigen sehr harten, wettkampfähnlichen Trainingseinheiten. Richtig durchgeführt bringt das Tapern einen Leistungsschub in der Größenordnung von bis zu 10%. Falsch durchgeführt liefert es Dich müde und wenig leistungsbereit an der Startleine ab. Arne Dyck fasst in diesem letzten Beitrag der Trainingsserie den Stand der Wissenschaft zusammen. Es wird erläutert, wie das Tapern funktioniert, was man konkret trainieren muss, und worauf es vor allem ankommt.  Direkt zum Film »

Most Wanted

Der Weg zur Langdistanz (6): Das Training im April

42 Minuten
26.03.2019, Film 1342
Der April ist von allen Trainingsmonaten für mich immer der schwerste gewesen. Die Umfänge sind hoch, das Tempo niedrig, die meiste Zeit fühlt man sich müde. Miles make Champions: Jetzt ist die Zeit, ordentlich Kilometer zu machen. Denn sie machen Körper effizient und sparsam im Umgang mit Energie. Auf diese Ökonomisierung des Körpers kommt es im Rennen entscheidend an. Denn was man während des Rennens an Energie in Form von Kohlenhydraten und Fetten zur Verfügung hat, ist begrenzt. Schnell ist, wer das Meiste aus dieser Energie macht. In diesem Beitrag zeige ich Euch, wie Ihr so effizient wie möglich werdet. Es gibt einen Beispielplan mit den entscheidenden Trainingseinheiten, sowie wichtige Hinweise zur begleitenden Ernährung.

Ernährung und Gesundheit

Neuester Film

30 Minuten
20.05.2019, Film 1350
Gute Regenerationsgetränke haben einen spürbaren Effekt auf die Regeneration. Leider sind sie oft sehr teuer. Die Zutaten sind jedoch in den meisten Fällen sehr einfach: Schnell verdauliche Kohlenhydrate, etwas leichtverdauliches Eiweiß einer bestimmten Sorte und Kochsalz bilden die Hauptzutaten. In diesem Beitrag zeige ich Euch, wie Ihr Euch ein Regenerationsgetränk leicht selber machen könnt. Dabei orientiere ich mich an den Ergebnissen wissenschaftlicher Studien, die sich mit der Erforschung optimaler Regenerationsgetränke für Ausdauersportler befassen. Das gezeigte Rezept könnt Ihr ganz leicht auf Eure individuellen Bedürfnisse anpassen. Mit Kosten von gut einem Euro pro Portion ist dieses wissenschaftliche Regenerationsgetränk außerdem sehr kostengünstig. Eine Sendung ohne Hokuspokus für Praktiker.  Direkt zum Film »

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Most Wanted

Wettkampfverpflegung: Die optimale Mischung selber machen

47 Minuten
23.04.2019, Film 1345
Ich habe mittlerweile alles durch: Sowohl die vermutlich billigste als auch die kostspieligste Wettkampfernährung der Welt, sowie etliche Produkte dazwischen. Daraus habe ich gelernt, dass die optimale Wettkampfverpflegung eine individuelle Sache ist, und das bedeutet: Am besten mischt man sie selber. In diesem Beitrag zeige ich, wie ich eine Mischung herstelle, die sich streng nach wissenschaftlichen Studien richtet. Und wie ich diese Grundmischung anschließend auf meine persönlichen Bedürfnisse anpasse. Das ist ganz einfach und auch sehr billig, denn selbst die besten kommerziellen Produkte bestehen aus ganz wenigen und einfachen Zutaten: Wasser, Salz, zwei oder drei verschiedene Zuckerarten, eventuell Koffein und Kalium. Daraus lassen sich Getränke, Konzentrate und Gels leicht selber machen. Hier erfahrt Ihr, worauf Ihr achten müsst.

Rundschau

Neuester Film

19 Minuten
24.04.2019, Film 1346
Victor wer? Victor Campenearts hat es geschafft. Keine geringeren als Sir Bradley Wiggings hat der den Stundenweltrekord abgeluchst. Eine außergewöhnliche Leistung, sowohl des Fahrers als auch der Konstrukteure. Denn trotzt aller Beschränkungen der UCI ist diese Disziplin eine Materialschlacht: Ohne perfektes Material hat man keine Chance. Was kann man als Triathlet von gewählten Setup lernen? Immerhin so viel: Die Zeit der extrem gebückten Sitzpositionen scheint vorbei zu sein. Auffälligstes Detail ist ohne Zweifel der spezielle Lenker, von dem man sich einiges abschauen kann. Außerdem scheint sich eine höhere Haltung der Hände nach und nach zu etablieren: Hände hoch und Kopf tief ist das neue Motto. Wir analysieren in diesem Beitrag einige Bilder des Radsponsors Ridley.  Direkt zum Film »

Weitere Filme

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Most Wanted

Triathlon-Rundschau (Woche 9/2019)

29 Minuten
04.03.2019, Film 1336
Nach der Analyse der Leistungsentwicklung von Patrick Lange erreichten mich einige Fragen zu den Laufbahnen anderer Athleten. Dies nehme ich zum Anlass, um die Leistungen beim Ironman Hawaii der letzten 30 Jahre unter die Lupe zu nehmen, also beginnend mit dem legendären "Iron-War" zwischen Mark Allen und Dave Scott. Besonders interessiert habe ich mich für die Frage, wer den Ironman nur knapp, und wer ihn überlegen gewann und die Konkurrenz versenkte. Welches Bild zeichnen die Zahlen? – Beim Ironman Frankfurt 2019 wird es ein Aufeinandertreffen dreier deutscher Hawaiisieger geben: Patrick Lange, Jan Frodeno und Sebastian Kienle. Wen sehen wir als Favoriten?

Radfahren

Neuester Film

51 Minuten
21.01.2019, Film 1324
Der Ötztaler Radmarathon ist die ultimative Herausforderung für Pässefahrer und Liebhaber langer Bergstrecken. Regelmäßig erreichen uns Anfragen zu diesem und vergleichbar anspruchsvollen Events. In diesem Beitrag erläutert Arne Dyck, wie das Training auf solche Radmarathons aussieht. Gezeigt wird der Saisonaufbau, sowie die wichtigsten Trainingseinheiten, die Euch auf den Ötztaler vorbereiten. Für das Training der letzten 8 Wochen wird eine Musterwoche gezeigt, die Ihr anpassen und abtrainieren könnt. Wichtig sind auch die Hinweise zur richtigen Ernährung während des Rennens, denn ein Hungerast hat schon so manche gute Form untergraben. Ebenfalls nicht zu unterschätzen: Die richtige Bekleidung.  Direkt zum Film »

Weitere Filme

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Most Wanted

Radmarathon: Radtraining für den Ötztaler

51 Minuten
21.01.2019, Film 1324
Der Ötztaler Radmarathon ist die ultimative Herausforderung für Pässefahrer und Liebhaber langer Bergstrecken. Regelmäßig erreichen uns Anfragen zu diesem und vergleichbar anspruchsvollen Events. In diesem Beitrag erläutert Arne Dyck, wie das Training auf solche Radmarathons aussieht. Gezeigt wird der Saisonaufbau, sowie die wichtigsten Trainingseinheiten, die Euch auf den Ötztaler vorbereiten. Für das Training der letzten 8 Wochen wird eine Musterwoche gezeigt, die Ihr anpassen und abtrainieren könnt. Wichtig sind auch die Hinweise zur richtigen Ernährung während des Rennens, denn ein Hungerast hat schon so manche gute Form untergraben. Ebenfalls nicht zu unterschätzen: Die richtige Bekleidung.
2018

Ausrüstung Laufen

Neuester Film

28 Minuten
19.12.2018, Film 1318
Kompressionsbekleidung ist einer der großen Bekleidungstrends der letzten Jahre im Triathlon. Paula Radcliffe war eine der ersten Trägerinnen von Kompressionssocken, während Timo Bracht die engen Pellen in den Triathlon "Brachte". Manche schwören darauf. Der Markt bietet heute zahlreiche Varianten von Socken, Stulpen, Hosen und sogar Shirts. Doch was bringt Kompression wirklich? Macht sie tatsächlich schneller, fördert sie die Regeneration? Verhindern sie Krämpfe, können sie die beim Anziehen verlorene Zeit wieder gut machen? Sportwissenschaftler Dr. Florian Engel hat diese Fragen erforscht. In unserem Sendebeitrag erläutert er, was er dabei herausgefunden hat.  Direkt zum Film »