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Regeneration: Update 2020

Training und Regeneration gehören zusammen. Wer nach einer Trainingseinheit schneller wieder fit ist, wird auf Dauer eine bessere Form erreichen. Entsprechend viel wird auf diesem Gebiet geforscht. Teilweise mit widersprüchlich erscheinenden Ergebnissen: Die einen empfehlen nach dem Training ein Eisbad, die anderen eine Wärmebehandlung. Hier wird Schokomilch als ideales Regenerationsgetränk angepriesen, dort eine Mischung aus bestimmten Kohlenhydraten. Arne Dyck nennt in diesem Beitrag diejenigen Maßnahmen zur Regeneration, die speziell für Ausdauersportler nachweislich gute Effekte haben. Das Ganze auf dem wissenschaftlichen Stand von 2019/2020. Die Ergebnisse lassen sich im täglichen Training, auch im Trainingslager, gut umsetzen. Ein Beitrag für ambitionierte Sportler und alle, die Spaß haben an Sportwissenschaft.  (Spielzeit: 42 Minuten.)


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