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Lauftraining: In 10 Wochen effizienter laufen

Weltklasseläufer sind nicht nur unglaublich schnell, sondern auch äußerst effizient: Bei gleichem Lauftempo verbrauchen sie erheblich weniger Energie oder Sauerstoff als ein Amateur. Die Effizienz, auch Ökonomie genannt, hat entscheidenden Einfluss auf die mögliche Laufleistung. Je länger die Strecke und je größer die Vorermüdung, um so wichtiger wird die Fähigkeit, sparsam zu laufen. Doch wie lässt sich die Effizienz durch Training verbessern? Arne Dyck gibt in diesem Beitrag für Experten einen Überblick über 46 wissenschaftliche Studien zu diesem Thema. Am Ende kommt heraus, welche Trainingseinheiten den Läufer ökonomischer machen, und welche eher nicht. Zur Sprache kommt Intervalltraining, Berganlaufen, verschiedene Formen des Krafttrainings und Kilometerfressen. Zu jeder dieser Trainingsformen gibt es ein Trainingsbeispiel, das sich als besonders effektiv gezeigt hat.  (Spielzeit: 10 Minuten.)


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